Циан — популярный сервис недвижимости, где можно оформить ипотеку и купить квартиру, арендовать или сдать в аренду, оценить стоимость и выгодно продать.
Сначала иди на Циан bit.ly/3qcFei9
Алексей «Смирняга» Смирнов – звезда «Убойной лиги» в составе дуэта «Быдло», а сейчас сценарист и режиссер сериала «Внутри Лапенко» instagram.com/alesha_smirnov
0:00 Смирняга – кумир русских комиков. Он понимает, почему?
4:07 Кто и как создает «Внутри Лапенко»
6:32 Свинг-вечеринка
9:28 Дудь изучает Москву
12:02 Зачем Смирняга учился на препода русского языка?
13:10 Голодные истории про КВН
17:27 Не пытайтесь повторить
20:11 Роза Робот – это Паук?
22:13 «Москва слезам не верит» – суперкино
28:22 Карцев и Ильченко – кумиры
32:34 Батюшки отменяют корпоративы
36:47 Стыдный номер Смирняги и Соболева
37:43 Возмездие
43:24 ЧБД – это круто?
46:30 Как появился «Внутри Лапенко»?
56:54 Почему Смирняга не общается с Соболевым?
57:35 Разговор Шевчука и Путина во «Внутри Лапенко»
1:00:54 Лапенко приехал в Питер на 37-летнем «Москвиче»!
1:04:18 Сколько. Ты. Зарабатываешь
1:09:30 Отсылки «Внутри Лапенко»
1:13:27 Зачем Смирняга выступает в Comedy Club?
1:22:00 Респект Мартиросяну и Белому
1:23:53 Еще одна причина, почему сериал «Чики» получился таким крутым
1:29:50 Аршавин или Кержаков?
1:30:39 В чем сила?
1:31:06 КОНКУРС!
Any exercise can become the worst exercise if you perform it incorrectly. That said, certain exercises deserve the title of the «worst exercise ever» simply because of the low reward, high risk nature of it. In this video, I show 5 of the worst exercises for building muscle and what you can do instead.
Each of the exercises listed in this video is included because of the high risk low reward that it offers. As a physical therapist and strength coach for professional athletes, I have to know where to draw the line between the two. If a quarterback or pitcher of mine wants to do max overhead snatches, Im going to tell them its a bad idea. Why? Because there are other ways to train upper body explosiveness without jeopardizing their career on one fatigued or poorly performed rep.
The 5 worst exercises in this video are as follows:
1. Chest flies — Ive covered before why this is here. People will swear that they love the stretch they get on their pecs by doing this exercise. If you claim you never heard that argument, then you havent spent enough time in the gym. They also claim that the adduction at the end of the movement gives them an incredible contraction on their chest. Theyre half right. There is no extra stretch on the pecs but they do increase the likelihood of injuring their pec with increasing loads held out at arms length. See the 3D crossover as a smarter (and better) option that you can overload even more and still get the benefits of the end contraction.
2. Behind the neck shoulder presses — The problem with this exercise is that it is bad for the shoulders. It places the glenohumeral joint in an awkward position for pressing, which can lead to impingement. Pressing from the natural scapular plane is much more natural and will allow you to press more weight overhead in the long run, leading to bigger shoulders.
3. Upright Rows — Ive already discussed just how bad this exercise is for the integrity and health of the rotator cuff muscles of the shoulder. What makes this shoulder exercise one of the worst is the position of the elbows and hands at the end of the movement. The exercise puts your shoulders into a provocative position for testing impingement. Instead, you want your elbows below your hands (as in the high pull) to still get the benefits of the abduction of the shoulders without the internal rotation.
4. Good Mornings — This is actually not a terrible exercise for your back as it loads the entire kinetic chain in a functional way. The problem is that most people dont have the necessary thoracic extension to pull it off with proper form. One slip up from here with the load positioned out in front of the body as it is, and youre likely to slip something else...a disc in your lower back.
5. Leg Extensions — This is a no brainer for me. This open chain leg exercise lacks any true function when compared to the numerous closed chain options you can be doing instead. Throw in the shear stresses, ACL tension, lack of hamstring co-contraction, and the imbalance of rectus to VMO firing and youve got a recipe for disaster.
For safer (and better) exercise options its time you start training like an athlete. Follow the program used by todays top pro athletes to build ripped athletic muscle while protecting their joints and becoming more resilient to injury. Get the ATHLEAN-X program at athleanx.com
For more videos and tips to help you avoid the worst exercises and to get the best advice on training, nutrition and supplementation, be sure to subscribe to our channel at youtube.com/user/jdcav24
➤Распродажи на My Protein со скидками до 50%. Плюс скидка по нашему промокоду strong1 41%(заказывать переходя по этой ссылке: tidd.ly/6a06706f
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
) Сегодня я покажу вам пять очень важных замен упражнений, которые вам следует опробовать уже с сегодняшнего дня.
Видите ли, есть много разных способов делать упражнения, но которые я покажу вам сегодня могут быть быть наиболее важными в ближайшие несколько месяцев в ваших тренировках. Давайте разберемся с ними.
1. Первое это тяга вертикального блока. Сейчас многие из нас прибегают либо к тяге блока, либо к подтягиваниям, потому что это великолепные(идеальные, прекрасные) упражнения для спины. Но есть одна вещь, которой не хватает в этих упражнениях… Если вы хотите выглядеть как атлет, вы должны тренироваться как атлет. А Атлеты тренируются стоя ногами на земле. Эти упражнения не дают вам такой возможности.
Когда я делаю тягу, я сижу на своей заднице(жопе). Когда я делаю подтягивания я зависаю в воздухе. Можем ли мы тренировать широчайшие стоя ногами на земле?
Да Это одна из самых важных вещей, которую вы можете включить, потому что широчайшие это отличный переход от ваших ног к кончикам пальцев. Мы можем осуществить это на тяге блока(сверху) одной рукой.
. В то же время, как я уже сказал, мы на ногах. Таким образом, мы можем использовать наши ноги, чтобы вращаться и брать вес тяжелее. Это лучший способ тренировать толщину и ширину спины одновременно.
2. Далее у нас на повестке плечи: Жим гантелей сидя. Итак обычно мы просто берем гантели садимся на скамейку и просто выжимаем их над головой. Отклоняем себя назад упираясь в верхнюю часть скамьи, выжимаем гантели(тяжело извиваясь) вверх, но это мало помогает. На самом деле это только вредит жиму, потому что, когда мы упираем лопатки назад, в скамью, мы как бы вмешиваемся в этот нормальный ритм вращения лопаток при жиме. Как будто бы кто — то дополнительно(нажимает на гантели сверху. Но мы можем сделать лучший вариант упражнения и получить дополнительное преимущество. Сорвите гантели с пола, а затем выжмете их стоя крепко на ногах. Опять же, если вы хотите тренироваться как атлет то вы тренируетесь на ногах.
3. Говоря о наших ногах прейдем к сравнению приседания со штангой на спине и фронтальных приседаний. Попробуйте заменить обычные приседания на фронтальные. Я люблю приседания со штангой на спине. Это отличное упражнение, но вот истина: у них много скрытых недостатков. Если у вас есть ограничения подвижности или гибкости — ваши пятки(ступни)отрываются от земли, ваш грудной отдел позвоночника. Когда вы переключитесь на фронтальный присед, вы сразу увидите что у вас улучшился прогиб грудной клетки, вы ровне держите спину когда опускаетесь, а также ваши локти в более здоровом положении. Если ваша спина начинает округляться, у вас, вероятно, нет хорошей (гибкости) грудного отдела, и в конечном итоге вы расплатитесь его здоровьем в обычных приседах(со штангой на спине. Но в этом упражнении нет всех этих недостатков
4. Далее одна из моих любимых замен. И это разводка гантелей
Если вы ее делаете самое время переключиться на что-то другое.
Ребята, я всегда говорил, что соотношение риска и вознаграждения(и отдачи, хороших результатов) в этом упражнении просто отсутствует. Осознайте, что есть и другие способы сводить не травмируя переднюю плечевую капсулу к в нижней точки амплитуде(разводки). Вы можете буквально увидеть это здесь. У рук нет никакой опоры и поддержки.
5. Наконец, на той же ноте: проблемы с плечами.
Ребята, это тяга к подбородку, остановитесь прямо сейчас.
Я говорю вам все время, нет ничего хорошего в этой грёбанной тяге к подбородку. И Мне все равно, используете ли вы легкий вес или останавливайтесь на уровне сосков. Мне все равно, что вы говорите.
Положение с выведеными вверх и вперед локтями, ставит ваши плечи во внутреннюю ротацию. Как только вы взяли вес в положении внутреннего вращения, делая повтор за повтором — особенно если вы думаете, что у вас небольшой вес снаряда — вы медленно но верно приближаетесь к ущемлению(к импиджменту). Вы создаете себе проблему.
Опять же, есть хорошая замена. Вместо того, чтобы позволить вашим локтям вести ваши запястья(предплечья), пусть ваши запястья ведут ваши локти.
Это переведет ваши плечи из внутреннего вращения к внешнему вращению.
Станислав Линдовер расскажет о правильной технике жима лёжа, приседаний и становой тяги. Вы узнаете о том, как правильно выполнять эти упражнения и как получить от них максимальный результат.
Снято в клубе: Fresh-Fitness
Станислав Линдовер ВК: vk.com/id12712379
Базовые упражнения — это основа фитнеса и бодибилдинга. Любой занимающийся в тренажёрном зале, рано или поздно сталкивается с необходимостью выполнять базовые упражнения, ведь большинство считает, что без выполнения этих упражнения не будет прогресса. Так ли это?
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
«Ужин отдай врагу, обедом поделись с другом, а завтрак съешь сам». Мы все знаем эту истину, но многие все равно пренебрегают завтраком. А зря. Ученые из Японии доказали: эти люди рискуют ни много ни мало своей жизнью, так как угроза инсульта в этом случае повышается на 36%. Не менее важно и то, что именно мы едим на завтрак. Кардиохирург с мировым именем Лео Бокерия уверен, что привычка употреблять на завтрак некоторые продукты тоже опасна.
Любовь, доброта и самоотверженность — самое ценное, что есть у человека. С людей, наделенных этими качествами нужно брать пример. Это 20 героических поступков, которые сожмут Ваше сердце! Поехали.
If any of the clips or pictures are yours and you would like it removed, please email me at mmargotops@gmail.com before taking any legal action. I will gladly take down the video. Thank you!
Всем привет! По многочисленным просьбам в этом видео я расскажу про самые эффективные упражнения и технические нюансы, которые помогут научиться делать выход силой!
