Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, ВИП тренер, автор статье про бодибилдинг и фитнес Влад Кузнецов ака Папа СМит и его соратник элитный тренер по бодибилдингу Вадик Кузнецов делятся своими секретами
Хотите стать шире? Иметь огромную и сильную спину? Тогда смотрите видео до конца и Джефф Кавальер (опытный фитнес тренер и врач) расскажет и покажет Вам свою личную тренировку спины для тренажерного зала.
Тренировка представленная в видео не с проста называется идеальной, потому что в ней действительно нет изъянов, выполняя её, Вы прокачаете каждую, даже самую маленькую мышцу на Вашей спине.
========================================
Оригинал видео: www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc
========================================
Подписывайтесь на наш Instagram: www.instagram.com/saunder_sport
========================================
Вступайте в нашу группу ВКонтакте: vk.com/saundersport
========================================
Перевод выполнен каналом Saunder Sport.
Следующая тренировка разбита на три фазы и является идеальной программой тренировки, которая выведет ваши дельты на новый уровень.
Первый этап закладывает основу для более сильных и крепких мышц плеча.
Вторая фаза строится поверх первой и поможет вам продолжить наращивать мышцы плеч и силу плеч.
Третий и заключительный этап этой программы направлен на наращивание рваных и полосатых плеч.
Конечная цель: построить дельты пушечного ядра, которые выглядят готовыми к тому, чтобы прорваться сквозь вашу кожу.
Для достижения оптимальных результатов замените эту тренировку днем плеч в своей обычной тренировке.
Подпишитесь на мой канал, и получайте новые видео обзоры первыми!
Разбираем лучшие упражнения с гантелями на все мышцы тела в домашних условиях и спортивном зале. Эти упражнения с гантелями помогут вам стать сильнее, похудеть, укрепить мышечный корсет, и однозначно, лучше себя чувствовать.
1) Первое упражнение – приседание с гантелями в руках. Приседания включают в работу большое количество мышечных групп в теле, целевые мышцы – бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины. О пользе и важности приседаний для всего тела можно говорить долго, просто выполняйте это упражнение!
2) Второе упражнение – жим гантелей, лежа на полу. Данное упражнение укрепит грудной отдел и плечевой пояс, улучшит подвижность в работающих суставах. Дозированная физическая нагрузка принесет пользу всему телу и избавит от многих заболеваний, который наживает себе человек в виду своей двигательной пассивности.
3) Третье упражнение — отжимание на предплечьях, стоя в планке. Общеукрепляющее упражнение для всего тела, с прицелом на трехглавую мышцу плеча, или трицепс. Вы можете выполнять его с колен. Данное упражнение усилит воздействие на грудной отдел и плечевой пояс, после выполнения жимов гантелей.
4) Четвертое упражнение – наклоны с гантелями, или румынская становая тяга. Упражнение, вовлекающее в работу заднюю линию тела, а если точнее заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели поясничного отдела спины.
5) Пятое упражнение – планка, стоя на предплечьях. Если сказать коротко, планка включает в работу мышцы всего тела. Как и в любом другом упражнении, здесь важно соблюдать технику выполнения упражнения, и дозировать нагрузку, которую вы себе даете.
6) Шестое упражнение – тяга гантелей в наклоне к поясу. Упражнение для проработки мышц спины. Я не буду их здесь все перечислять, поскольку в этом движении, подавляющее большинство мышц спины включено в работу. Ваши мышцы – это броня, для вашего позвоночника и ваших органов. Берегите мышцы и укрепляйте их систематическими тренировками.
7) Седьмое упражнение — подъемы на носки, стоя. Не нужно не до оценивать важность укрепления мышц голени. Как минимум, выполняя подъемы на носки, вы облегчаете работу сердечно – сосудистой системе, помогая вернуть кровь к сердцу из самых отдаленных участков своего тела.
8) Восьмое упражнение – пожимание плечами или шраги. Упражнение для верхней порции трапециевидной мышцы. Но в данном движении, участвуют четыре мышцы, все они вносят свой вклад и тренируются, позволяя выполнить данное движение. Упражнение повышает кровообращение и доступ кислорода к головному мозгу – это отличная профилактика от головных болей.
9) Девятое упражнение – сгибание рук с гантелями на бицепс. Что сказать, руки, это одна из самых открытых частей тела. Красивые руки привлекают внимание, а если эти руки еще и сильные, то это вдвойне приятно.
И помните, что бы получить максимум пользы для своего тела, вы должны заниматься умно. Подбирать вес снаряда под себя, следить за техникой упражнения, учитывать свои возможные медицинские ограничения, цели занятий и опыт тренировок. Настроиться на долгосрочную работу, и не ждать быстрых результатов, которые придут очень скоро, если вы будите заниматься системно, и без пропусков.
leaderfit.ru/ — Видео Уроки по Фитнесу, Фитнес Школа Онлайн, тренировки в любой точки мира. Снижение веса за счет жира, укрепление мышечного корсета, общая физическая подготовка и оздоровление.
Ставьте лайк, если видео понравилось.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!
Добавить в друзья, задать вопрос и подписаться в социальных сетях:
Оказывается, есть продукты, которые крайне опасны именно для мужчин. И пиво среди них – меньшее из зол. Они нарушают работу головного мозга, как червь точат сердце, да что там скрывать – частенько «бьют ниже пояса». Какие продукты категорически нельзя есть мужчинам, а какие, наоборот, нужно?
Всем известно, что мужчины живут меньше, чем женщины. Понятно, что среди мужчин чаще встречаются заядлые курильщики и «пропащие» алкоголики. Однако не только это играет роль. Дело в том, что многие из мужчин едят продукты, которые крайне вредны именно для мужского организма.
Мясо — истинно мужская еда. Но не всякое мясо одинаково полезно для мужчин. Все дело в способе его приготовления. Внимание! Плохая новость для любителей шашлыка: он убивает организм. Все дело в «поджаристой» корочке. В «обугленном» кусочке шашлыка канцерогенов содержится столько же, сколько в трех сигаретах. Частое употребление шашлыка ведет к развитию опухолевых заболеваний. Александр Логинов из Москвы отказался жить без шашлыка, однако и канцерогенами питаться не захотел – пришлось придумать свой экологический мангал, вертикальный. Действительно ли вред от шашлыка, который жарили вертикально, уменьшается? И как готовят шашлык на Кавказе?
Жареная курица тоже входит в число любимых блюд мужчин. Правда, американские ученые из онкологического центра предупреждают: если есть жареную курицу хотя бы раз в неделю, то риск развития рака простаты увеличивается на 30%. И дело опять в «поджаристой» корочке. Частое употребление курицы может превратить поджарых мужчин в женоподобных созданий. Все дело в гормональном сбое организма. Вместе с продуктами питания мужчины получают женские гормоны, что отражается на их телосложении. Именно курятину чаще всего обвиняют в «гормональной терапии». «Теория заговора» решила выяснить раз и навсегда, какая курица у нас на прилавках и как правильно выбирать грудку. Оказывается, можно выбирать курицу всего лишь по весу. Интересный факт. В Японии борцы сумо в период соревнований едят только курицу, отказываясь от свинины и говядины.
Многие женщины помнят, как им в детстве бабушка говорила: «Ешь капусту — грудь большая вырастет». Так вот, мужчин это тоже касается. Больше всего этих природных гормонов в цветной капусте. В каком количестве ее можно есть? Как правильно выбирать цветную капусту?
Не все крестоцветные опасны. Есть, например, совершенно незаслуженно забытый мужчинами овощ – репа. Легенда гласит, что царь Иван Грозный любил заканчивать трапезу пареной репой
Представьте, что ваши мышцы бы росли легко, если бы они отлично поддавались тренировке, и вы бы стали сильнее, красивее и здоровее. Но на деле для многих из нас тренировать мышцы не так уж и просто. И зачастую, тренируясь, мы не получаем тех результатов, каких хотим. А что, если я вам скажу, что есть несколько правил, зная которые, вы можете ускорить рост ваших мышц в несколько раз, причем это может быть как мышечная масса, так и сила, так и выносливость, как захотите. И как бы это сильно изменило ваши результаты и вашу жизнь, потому что тренировки начали бы приносить гораздо большую отдачу? В этом видео я расскажу про реальные научные способы, как повлиять на рост мышц и как ускорить их рост в несколько раз.
Когда мы тренируемся на мышечную силу, мы занимаемся так называемым пампингом. То есть мы выполняем от 8 до 12 повторов, накачивая мышцы, именно работая на массу. Когда мы занимаемся на силу, то мы делаем меньше повторов, то есть до 6. Таким образом, у нас не столько прибавляется масса, сколько именно сила. И, если мы занимаемся на выносливость, то мы, скорее всего, вообще не занимаемся со штангой и гантелями, а мы занимаемся плаванием, бегом, катанием на велосипеде и так далее. То есть три базовых способа тренировать мышцы – на массу, на силу, на выносливость. И в этом видео я затрону все три способа, и оно будет полезно, если вы занимаетесь для любой из этих целей.
Рост мышц происходит только при повышение интенсивности тренировок. Очень многие люди совершают такую ошибку – они выбирают какую-то программу и работают по ней. Определенный набор упражнений, которые они делают определенное количество раз с одним и тем же весом. И так из тренировки в тренировку каждый раз. Конечно же, поначалу любой новичок увидит хорошие результаты. Но что будет дальше? А дальше результаты остановятся. Это вообще принцип №1. Мышцы растут, только когда вы поднимаете интенсивность. А как можно поднять интенсивность? Здесь есть несколько способов.
Следующая вещь, на которую необходимо обратить внимание – это питание, потому что если мы не вносим никаких коррективов в наше питание, то процесс набора мышц либо увеличения нашей силы будет под большим вопросом. Если мы хотим стать больше и сильнее, значит питаться нужно больше, чем мы питались раньше. Любые интенсивные тренировки повышают наши потребности в питательных элементах. Также они повышают наши потребности и в микронутриентах, то есть витаминах и минералах. Также нам надо будет есть и больше белка. Но здесь, конечно же, не нужно доходить до фанатизма. Вовсе нет необходимости повышать нашу калорийность в разы. Нет необходимости пить огромное количество жидких протеинов. Нет необходимости есть огромное количество добавок. В день необходимо съедать хотя бы 400 грамм овощей и фруктов. Это минимум.
