Затрудняетесь составить базовую программу тренировок «на массу» самостоятельно? Пишите в личку ВК или директ Инстаграм. Есть три платных варианта готовых базовых программ «на массу» для мужчин: 1) 2 тренировки за неделю 2) три тренировки за 9-10 дней 3) 4 тренировки за 12-14 дней (есть одна женская программа)
Мой Инстаграм: www.instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: vk.com/id54437770
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Сегодня мы вновь возьмем мышечные маркеры продолжая идеальную серию тренировок. На это раз убьем(качнем) ноги. Ребята, как всегда в идеальной серии мы пытаемся создать тренировку, чертовски близкую к совершенству, насколько это возможно. Понимая, что есть много способов для этого.
Но если мы можем выбрать один способ, то что бы мы делали, и зачем мы это делаем? Вот что здесь самое важное. Почему мы выбираем то, что выбираем? И поэтом мы всегда начинаем с анатомии, потому что мы хотим понять функцию мышц, которые тренируем.
Когда мы смотрим на квадрицепс, мы понимаем, что из-за названия «четырехглавая мышца» Здесь есть четыре головки. У нас есть медиальная головка на внутренней стороне. Латериальная головка на внешней стороне. Также, у нас есть еще одна по центру колена, ( промежуточная широкая мышца) которую не видно, потому что она под мышцей называющейся ректус феморис(прямая мышца бедра) и в отличие от трех других компонентов из четырех, она крепится чуть выше выше позволяющая нам сгибать и поднимать ногу вверх(в тазобедренном суставе)
Это слабый сгибатель, но, по крайней мере, в нем есть что-то уникальное, и нам нужно не забыть его тоже. Но остальные три мышцы, однако действительно хороши в разгибании колена. Это их основная цель.
Они начинаются в бедре, крепятся(пересекают, проходят через) к коленному коленному суставу, разгибая колено. Но значит ли это что нужно делать разгибание ног сидя — мне не нравится они кстати или ноги в замкнутой цепи в контакте с землей, как в(делаем) приседаниях — я люблю приседания — они дадут вам такую же возможность разгибать колени. И уже мы уверены что тренируем их. Также у нас есть задняя поверхность подколенные сухожилия и бицепсы бедер. И у них есть тоже разные отделы. Также как есть и внутренняя часть так и внешняя(латериальная). Бицепс бедра снаружи, полусухожильная мышца внутри, ну и конечно большие приводящие мышцы.
Много разных названий но у нас есть причины найти подход ко всем ним(в стратегическом плане).
2-4)Мы разберем все это для вас на этой тренировке.И конечно, не всегда стоит сосредотачиваться только на сагиттальной плоскости. Я знаю, что нам нравится идти и двигаться только в прямом направлении, но мы не можем игнорировать другие плоскости движения. Преимущественно фронтальная и поперечная плоскости. Нам нужно включить и эти упражнения тоже.
Одни только приседания, какими бы великими они ни были, не будут тренировать ваши бедра полностью таким образом.
Мы будем делать упражнения, как на ягодицы и заднюю поверность так и на квадрицепсы. Кстати, мы не станем использовать(эти маркеры) для ягодиц.
Я знаю, что Джесси вызвался бы. Он был в этих видео и голым раньше.
Но этого не произойдет сейчас. Используем ваше воображение.
Я собираюсь показать вам, почему и как это важно, заставить ягодицы и подколенные сухожилия работать вместе, если вам нужна полная и идеальную тренировку ног. Давайте начнем уже. Один за одним.
Итак, все наши идеальные тренировки мы начинаем с мощного базового движения. Лучше всего для тренировки ног подходят конечно же приседания. Но прежде чем сделать присед хорошо разомнемся. Но я не хочу чтобы измотали себя раньше времени в разминке. Чтобы этого не произошло я рекомендую вам сделать несколько субмаксимальных сэтов.
То есть Если используйте сначала 30 % процентов от вашего рабочего веса, и добавляйте по 20 % на каждом разминочном подходе. Сделайте несколько повторений с каждым весом. Достаточно чтобы — мы называем это «смазать канавку». ПодГотовить себя к рабочим сетам. Также То, что я люблю делать сам в приседах, — это то, что я называю ‘touchup(касательный) подход. Я делаю это уже с рабочим весом, перед главными рабочими подходами.
Мы приседаем на ящик. Приседание на ящик позволит нам опуститься туда, почувствовать безопасность, обрести уверенность что у нас есть типа точка опоры. Это даст нам обратную био связь, чтобы знать, «к чему я иду».
Сделайте один или два повторения, и затем начинайте рабочие сэты.
Что это делает, неврологически? Это хитрость позволяет нам чувствовать себя более готовыми атаковать рабочие подходы.
➤Не дорогой гейнер от My Protein на сложных углеводах. Затаривайся здесь: tidd.ly/c586ebb7
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на tidd.ly/c586ebb7 и получай доп*. скидку 44%*
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Ваш тренировочный сплит убивает ваш рост(результаты). Я обещаю, что разберусь с этим сегодня для вас, потому что многие из нас следуют очень, разным моделям(типам) тренировочных сплитов. Все мы люди?
У вас есть приятели в спортзале, которые занимаются по бро-сплитам — пока не бейте их, ребята. Еще нет. Слишком рано. Тем более, когда увидите это, — и в качестве примера можем даже взять, парня который повлиял на меня давным-давно, в моих тренировках. Майка Менсера проповедовавшего
Тренировки с высокой интенсивностью, одна группа мышц каждые 14 дней.
Вы слушаете это и думаете: «Но Это так сильно отличается от советов, которые многие дают сейчас, более частые тренировки, с тренировками всего тела. Так почему же вообще все существует? Как людям может это сойти с рук, если это никогда не работало? » Но это данность!!!
Итак, что я хочу сделать, это пробежаться по некоторым из этих сплитов. Здесь у нас дни недели и типичный график тренировок. То, что я изложил здесь это в первую очередь, сплит на все мышечные группы. Давайте рассмотрим распространенный классический сплит на понедельник, среду, и пятница, затем пару выходных после этого. И вы слышали что в таком сплите много хорошего Номер один: вы получаете немного больше восстановления на неделе. Это музыка для моих ушей. И Это первое. Номер два: вы получаете более частую стимуляцию мышц в вашем теле -всех мышц — так что вы получаете возможность (давать импульс) синтезу белка каждые 48 часов или около того, на что и указывают нам исследования. Я вернусь к исследованиям через секунду. Но это то что указано у нас здесь, и вот почему это лучше и почему много парней двигается в этом направлении. Поэтому я считаю, что это очень полезно для многих, многих, многих, многих людей. Но если бы вы могли вернуться — это не ново. Это не ново. Вы можете вернуться десятилетия и десятилетия назад (с того как это начиналось)
Могли ли вы представить, что обычный магнит способен лишить огромный вулкан титула крупнейшего мире, а возможно, и во всей солнечной системе!? Магниты только что стали намного интереснее. Бывшего короля вулканов зовут Массив Таму, и он действительно огромен! Его площадь составляет 310 000 квадратных километров! Для сравнения, это сопоставимо с размером Нью-Мексико, 5-го по величине штата в США.
Раз уж есть длинный список знаменитых вулканов, знакомый нам с начальной школы, почему большинство людей не слышало о МассивеТаму? Ведь предполагается, что он огромный! Дело в том, что спящий гигант не извергался очень, очень долго. Но то, что этот вулкан явно решил выйти на пенсию, не значит, что в нем ничего не происходит. По большей части он является огромным источником магнитных аномалий.
Думаете, что вы умнее других и у вас исключительно развита логика? У вас есть возможность испытать свой мозг и аналитические навыки прямо сейчас! Кстати, если вы регулярно решаете задачи и разгадываете загадки, вы обеспечиваете мозгу тренировку, которая необходима для повышения IQ. Да-да, мозгу тренировки нужны не меньше, чем телу. Они помогают сохранять острый ум и становиться еще умнее. Ученые давно это доказали! Итак, вы правда можете быть крайне внимательным и мыслить нестандартно? Давайте узнаем!
Еще больше видео в нашем новом приложении: bit.ly/3g9KM8j
Как быстро движется свет? Официальная скорость света менялась несколько раз на протяжении всей истории. После столетий споров и экспериментов с различными результатами в 1983 году научное сообщество наконец решило этот вопрос… Так скажем, с какой-то долей вероятности. Чтобы измерить скорость чего-либо, нужно знать 2 вещи: расстояние между точками А и Б и время, необходимое объекту для перемещения между этими точками. С расстоянием, поделенным на время, вы и получите скорость света.
Но во всех экспериментах, которые проводились для измерения скорости света, всегда был один небольшой винтик в колесе, который все упускали из виду. Или, скорее, от него отмахивались. И вот об этом мы с вами и поговорим! Ведь правда заключается в том, что скорость света — это главный вопрос для ученых, и до сих пор не существует никакого способа по-настоящему ее измерить. В отличие от скорости звука, которая более постижима, понимание скорости света может просто находится от нас в световых годах!
#adme
Мы знаем, как прокачать твоё настроение! Our App — bit.ly/3ofdOpZ.
(Субтитры были загружены)
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ (это бесплатно!): Https://www.youtube.com/channel/UCce7Uuc8LILSkgzavNyDL9g
ПОСЛЕДУЮЩИЙ МЕНЯ НА INSTAGRAM @ Piecesofapril37 www.instagram.com/piecesofapril37/
Электронная почта :ieceofapril37@gmail.com
Всем привет, с вами канал Кузница Фактов. Не все спортсмены ради победы готовы на всё.Проявляя уважение к сопернику, при любом исходе – ты остаешься спортсменом, и в независимости от конечного результата, у тебя уже есть нечто большее, чем просто победа. Есть настоящие герои нашего времени, готовые пожертвовать призовым местом ради помощи нуждающимся, ведь в спорте важны не только победы, но и отвага, честность и порядочность. В этом видео мы рассмотрим топ 10 поступков достойных уважения в спорте. Всем приятного просмотра!
