#ДжеффКавальер
Не получается накачать мощную грудь, да? Ничего страшного, ведь я знаю, как это исправить. Все, что тебе нужно делать – НЕ ЭТО.
Я просто обожаю жим штанги лежа. Это одно из основных упражнений, которое должно быть частью любой грамотно составленной программы тренировок. Но если вы смотрите это видео, значит, у вас не получается накачать грудь, и я на 100% уверен, что вы уже пытались сделать это с помощью жима лежа. Все мы пытались. Но давайте сразу начистоту: моя задача как тренера – не просто рекомендовать вам упражнения лишь потому, что они мне нравятся. Разумеется, если мы не говорим о тяге блока к лицу. Как и это можно не любить? Моя задача – отмечать биомеханические и анатомические подводные камни упражнений, на которые вы продолжаете натыкаться и потому не достигаете желаемых результатов.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: youtu.be/ZEDY9QNBKe4
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал с интересными автоновостями: www.youtube.com/channel/UCRjItExIzgkgmS21nktRSPw/featured
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
**********************
Потому давайте начнем с техники. Положение рук на штанге всегда одинаковое, что ограничивает одну из ключевых функций грудных мышц, а именно аддукцию или движение конечностей по направлению к срединной линии тела. На моем канале я часто рассказываю об аддукции как раз потому, что это основная функция груди. Проще говоря, эта функция позволяет нам перемещать предплечье к срединной линии груди и за неё. Однако при выполнении жима лежа угол аддукции заметно ограничен. Общая амплитуда движения предплечий во время жима составляет примерно 85 градусов, начиная с -15 (когда предплечья опущены ниже плеч) и заканчивая подъемом до 70 градусов. Однако даже при таком простом упражнении, как кроссовер, рука начинает движение с 0 градусов, затем доходит до вытянутого вперед положения на 90 градусов, и после этого может быть отведена вдоль груди еще на 30-40 градусов дальше. И бОльшая активация мышц груди через более широкий угол абдукции означает бОльшую стимуляцию и рост.
Далее нужно упомянуть о так называемой «кривой силы». Во время выполнения жима лежа имеет место нисходящая кривая силы, так как больше всего усилий прилагается в нижнем положении, и меньше всего, когда штанга находится на максимальном удалении от тела. Однако это не совсем то, что нам нужно, если вы стремитесь оказать максимальное напряжение на грудь для роста мышц. Дело в том, что когда мы преодолеваем начальную стадию подъема штанги, основное напряжение переходит с груди на переднюю дельту и трицепс. Однако если нам нужен рост мышц груди, то необходимо держать их в напряжении на протяжении всей амплитуды движений упражнения.
Также ваши мышцы могут слабо реагировать на упражнение по генетическим причинам, хотя, казалось бы, вашим друзьям достаточно просто пройти мимо скамьи для жима, чтобы накачать грудь. Первая причина, по которой такое может происходить, это особенности распределения мышечных волокон в груди. Как видно по графику, пекторальная мышца более чем на половину состоит из быстросокращающихся волокон. Однако у некоторых людей по генетическим причинам медленносокращающихся волокон больше. И по этой причине упражнение, которое обычно очень хорошо работает благодаря большим нагрузкам при жиме лежа, может быть гораздо менее эффективным. Если у вас не получается накачать мощную грудь, то это одна из возможных причин.
Если хотите сделать грудные мышцы как у Дениса, то это видео для вас.
Все тонкости и секреты тренировки грудных мышц.
Хотите получить персональную консультацию от Дениса?
Вам сюда: www.denisgusev.com/консультации-дениса-гусева.html#header
Спасибо клубу «Спорт Лайф» за организацию съемок и монтаж.
Всего 7 упражнений нужны мужчине, чтобы НАКАЧАТЬСЯ. Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения для набора мышечной массы. Большинство людей ищут простое решение для быстрого и эффективного набора мышечной массы. Если говорить коротко… И я должен сказать, что нет ничего проще. Потому что, потратив много времени на набор мышечной массы натурально, я узнал, что есть ряд упражнений, которых следует полностью избегать. И другие упражнения, которые ты, возможно, захочешь выбрать. А есть упражнения, без которых просто не обойтись.
Я сократил список до семи самых важных упражнений. Которые обязательно должны быть основными в твоем плане тренировок, чтобы эффективно нарастить как можно больше мышц в кратчайшие сроки. Просто выполняя эти семь ключевых базовых упражнений, ты увидишь невероятные результаты, не делая больше ничего другого в зале.
И я подготовил это видео специально для мужчин не потому, что женщины не могут получить пользу от этих упражнений. А потому, что для мужчин в идеале больше подходит v-образная форма телосложения. Тогда как для женщин скорее нужна форма песочных часов. Так что, хотя многие из этих упражнений подходят как для мужчин, так и для женщин, это видео поможет тебе, прежде всего, построить наилучшее телосложение с наименьшим количеством упражнений.
Сперва давай начнем с очень важного упражнения для верхней части тела. Тяга штанги в наклоне. Этим упражнением ты будешь задействовать ромбовидные мышцы, которые сводят лопатки вместе. То есть мышцы верхней части спины. А также будут работать задние дельты и бицепсы. Это одно из самых важных тяговых упражнение, которое можешь делать. Не считая становую тягу. Потому что, задействуешь множество мышечных групп, отвечающих за тяги.
С помощью этого базового упражнения ты сможешь поднять намного больше веса, чем если будешь по отдельности изолировать любую из этих мышц. Укрепляя ромбовидные мышцы и заднюю дельту, ты усиливаешь верхнюю часть спины. Что поможет тебе выпрямится и расправится. И поддерживать правильную осанку. Из-за того, что ты поднимаешь большое отягощение, твои бицепсы также получат предостаточно стимуляции. Весом, который было бы буквально невозможно поднять в изолирующих упражнениях, таких как сгибание рук на бицепс.
Стандартная тяга выполняется с хватом штанги руками немного шире ширины плеч. Держи зад торчком и расправь грудь перед началом движение. Затем наклонись примерно на 60 градусов. Так чтобы быть чуть выше параллели пола. И тебе нужно, чтобы штанга свисала прямо вниз, без сгибания плеч. Удерживая грудь расправленной, потяни штангу к животу и ориентируясь на пупок. Затем опусти штангу в исходное положение, и продолжи выполнять, делая остальные повторения.
Самое замечательное в тяге то, что выполнять её можешь со штангой или с гантелями. Также, меняя углы наклона, ты можешь смещать акцент на разные участки своей спины. Полностью наклонившись, когда тянешь вес к груди под углом 90 градусов, будешь больше сфокусирован на широчайшие и середину спины. Однако в более вертикальном положении будет больше задействовать трапеции и верхнюю часть спины.
Давай перейдем к другому основному упражнению, которое тебе следует делать. Жим штанги или гантелей лежа. В то время как тяги помогут развить тыльную или заднюю часть верхней половины тела,
жим лежа поможет тебе построить лицевую или переднюю часть верха тела. Поможет развить твою грудь, передние дельты, а также трицепсы.
При выполнении жимов от груди, тебе следует проводить время, преимущественно в двух положениях. Горизонтальном и под наклоном. Если у тебя отстает верхняя часть груди, то тебе нужно проводить больше времени в жиме на наклонной скамье. Если верхняя часть грудных в порядке, а нижняя — не развита, то тебе следует затратить больше времени на горизонтальные жимы.
Причина, по которой я не упомянул жим на обратно-наклонной скамье, заключается в том, что с горизонтальным жимом ты получишь больше преимуществ для всей груди. В том числе для её нижней части. Чем от жима на скамье с обратным наклоном. И ты сможешь получить лучший памп, выполняя движение в полную амплитуду.
Чтобы выполнить базовый жим лежа, тебе нужно лечь прямо под штангу. Сними гриф и перенеси его на линию сосков. Если делаешь жим…
Также могут быть интересны:
«Как накачаться худому. 7 шагов к набору массы» youtu.be/0blmRZx3g5w
«Лучший сплит для тренировок. Какая программа лучше… » youtu.be/tUGoAg4aaIM
«Как УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ. Как набирать мышечную МАССУ...» youtu.be/-hDdGtglUuo
Упражнения для середины груди, как в этой теме вас попытаются ОБМАНУТЬ в интернете и что РЕАЛЬНО поможет её создать, в этом видео!
Поехали!
Как вы думаете, что НУЖНО для того чтобы накачать середину груди? Наверное, это УПРАЖНЕНИЯ для этой области? Давайте посмотрим ;)
«УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРЕДИНЫ ГРУДИ»
Сведения в бабочке с акцентом на СЕРЕДИНУ груди. Жимы одной рукой для ГЛУБОКОЙ середины. Специальный жим в Смита на ВНУТРЕННЮЮ грудь. Движения с блинчиком вперёд-назад, приведения руки в центр груди, двойной грудной пуловер, отжимания на фитболе…
Что это такое? Упражнения для тех кто сечёт в бадибилдинге или ахинея?
Если вы в зале давно, то, я думаю, что разделяете мой сарказм ;)
Если недавно – давайте очень коротко с этим разберёмся.
ПРАВДА О УПРАЖНЕНИЯХ НА СЕРЕДИНУ ГРУДИ
Здоровые дядьки показывают НЕОБЫЧНЫЕ упражнения и ЭФФЕКТНО прожимают мышцы. Легко представить, что такими СЕКРЕТНЫМИ методами можно забахать себе крутую середину груди. ХОЧЕТСЯ в это верить. Но обратите внимание, КАЖДЫЙ, кто не хочет, чтобы на него смотрели как на идиота, в начале видео ОБЯЗАТЕЛЬНО говорит о том, что ОТДЕЛЬНО середину груди включить в работу НЕЛЬЗЯ.
Но зачем тогда ПОКАЗЫВАЮТ такие упражнения?
ЗАЧЕМ ПОКАЗЫВАЮТ ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Обычно проталкивая идею о том, что можно качать середину груди изолировано, такие друзья говорят нам о БОЛЕЕ СИЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ в этом участке. Что полный бред, конечно. Давайте посмотрим почему.
ИЗОЛИРОВАННАЯ ПРОКАЧКА СЕРЕДИНЫ
Говоря простым языком, волокна грудных мышц крепятся по середине груди и возле плеча.
Любое движение на ЛЮБЫЕ мышцы заставляет их включиться в работу по ВСЕЙ длине. Это закон.
Мы не можем качать ВЕРХ бицепса, а низ оставить расслабленным. То же самое и здесь.
Но почему тогда можно сделать акцент на верх или низ ГРУДИ?
АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ
Ответ: из-за горизонтального крепления мышц.
Разница в том, что тренировка ВЕРХА, СЕРЕДИНЫ или НИЗА грудных мышц – это включение РАЗНЫХ волокон ЦЕЛИКОМ. И это сделать МОЖНО.
А теоретическая прокачка СЕРЕДИНЫ груди – это включение ВСЕХ волокон ЧАСТИЧНО. Что невозможно сделать просто анатомически. Мы так устроены, это факт и это надо принять.
Хорошо, теперь давайте перейдём к тому, ЧТО можно сделать для того чтобы реально получить ГЛУБОКУЮ середину груди.
КАК ПОСТРОИТЬ СЕРЕДИНУ ГРУДИ
ПЕРВОЕ что нужно сделать – это избавиться от лишнего жира.
СОЖГИ ЛИШНИЙ ЖИР
Ситуация такая же как и с прессом. Если жира МНОГО, мышцы заметными НЕ БУДУТ. Поэтому если у вас есть лишний вес, то первое что заметно проявит середину груди – это ИЗБАВЛЕНИЕ от него.
Если проблем с лишним весом у вас нет, то двигаемся дальше.
Правильная ПРОКАЧКА грудных.
ЭФФЕКТИВНАЯ ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ
Можно поставить знак равно между грудью с чёткой линией посередине и БОЛЬШИМИ грудными мышцами.
Невозможно иметь накачанные грудные и не иметь глубокой середины. Поэтому наша задача – сделать максимум для их ЭФФЕКТИВНОГО и СБАЛАНСИРОВАННОГО роста.
Если конкретнее – сначала важно правильно распределить нагрузку.
НАГРУЗКА НА РАЗНЫЕ ОТДЕЛЫ
Если вы привыкли всегда делать жим на ГОРИЗОНТАКЛЬНОЙ скамье и редко делаете жимы на НАКЛОННОЙ, то может получиться примерно такая ситуация: мышцы как бы и есть, но середина груди в верхней части ПЛОСКАЯ.
Чтобы середина была заметной важно тренировать ВСЕ участки грудных. Уделите внимание низу, середине и самое главное – ВЕРХУ. Он отстаёт ЧАЩЕ всего.
Идём дальше – ТИПЫ движений.
ТИПЫ ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ МОЩНОЙ ГРУДИ
Сбалансируйте вашу программу так, чтобы в ней были многосуставные ЖИМОВЫЕ движения во-первых, и ПРИВОДЯЩИЕ движения во-вторых. Это задействует ОБЕ функции грудных и даст вашим мышцам…
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц? Ведь все хотят накачать грудь. Но середина груди у многих отстает. Я покажу упражнения, которые помогут накачать грудные мышцы.
Английское спортивное питание Myprotein — bit.ly/Mishatv
Скидка по промокоду MISHATV
Как это бывает с любой другой частью тела, после достаточно длительной тренировки вы обнаруживаете, что некоторые участки пекторальных мышц развиваются лучше и быстрее других. Чтобы скорректировать эту диспропорцию, вам нужно изменить свою программу и включить туда больше упражнений для стимуляции «отстающих» мест.
Для проработки верхней части грудных мышц, Арнольд Шварцнеггер выполнянял жими на наклонной скамье со штангой, а также с гантелями с определенными особенностями.
Если отстает наружная или внутренняя часть грудных мышц, можно выполнять разводку гантелей лежа или же отжимания на брусьях, но также с учетом определенных особенностей.
Для нижней части грудных мышщ — можно выполнять жим лежа на наклонной скамье вниз головой.
Здравствуйте друзья. Я призываю вас уходить от стереотипов, которые не дают результатов, Ведь если вы смотрите это видео, Значит вы в поиске, и я горю желанием сэкономить ваше время. И как минимум вы достойны попробовать и сравнить насколько сильна разница в ощущениях жимов под наклоном и классических горизонтальных.
Преимущества жима под наклонном:
*Акцент на отстающем труднодоступном регионе, А это и есть верх грудных
*Развитие воротниковой зоны, которая и дает внушительный вид
*снятие нагрузки с трицепса
Если стаж занятий у вас больше года — то настоятельно рекомендую делать разведение в кроссовере, если разобраться в этом упражнении — она принесет огромные дивиденды в развитии грудных
Подводя итоги, скажу что жим в наклоне штангой и жим в наклоне гантелями — это 2 самых эффектиных упражнения которые я надеюсь станут основой вашего комплекса, к ним факультативно вы можете добавить ещё одно, два упражнения, А можете и остановиться на жимах, все зависит от вашей тренированности, стажа и индивидуальных осообенностях.
И если вы считаете что лучшее упражнение для груди — это ваш предложенный вариант, пишите в комменты не стесняйтеся, буду рад общению
0:29 Жим штанги на наклонной скамье
4:52 Жим гантелей на наклонной скамье
7:16 Разведение в кроссовере на наклонной скамье
2. Мультивитамин:
— можно во всех возрастных группах
3. Отдельные витамины
— до 14 лет — по индивидуальной потребности
— с 14 лет — можно подбирать то, чего не хватает с рациона
4. Предтрен, протеин, бца, креатин:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — по индивидуальной потребности и если помогает
5. Формула восстановления суставов:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — нужно
6. Омега-3:
— до 14 — нет
— с 14 до 20 — если профессионально занимаешься спортом, то можно
— с 20 — стоит принимать