Спорт – это борьба, жесткая и бескомпромиссная. Но даже в пылу борьбы настоящие спортсмены сохраняют благородство, выдержку и уважение к сопернику.
В нашем сегодняшнем видео – самые яркие проявление спортивного благородства. Вы увидите, как спортсмены помогают фанатам, поддерживают соперников и даже отдают победу конкурентам. Такие моменты трогают до слез.
Умная Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Рельефный пресс за 14 минут в неделю! / Как накачать пресс / убрать живот
Схема работы над прессом (основные моменты)
1. Периоды: Для того чтобы пресс был, его надо гипертрофировать (увеличить), это делается при избытке калорий. Вот что означает фраза — пресс создается на кухне, ЖРАТЬ НАДО! )). А большинство начинают качать пресс на диете, при недостатке калорий, к лету, к 8 марта, к Морю, к НГ, дню взятия Бастилии, поэтому такие плачевные результаты.
Рационально данную работу разбить на периоды. Работаете над прессом в тот период, когда у вас избыток калорий и фактически он вам не нужен, т.к. его не видно за слоем жира, но душу будет греть осознание того, что он там растет родненький.
При дефиците калорий, мы всего лишь поддерживаем его в гипертонусе и диетой достаем из жировых залежей, демонстрируя то, что уже создали.
2. ОтносИтесь к данной мышечной группе, так же как и ко всем остальным, она практически ни чем не отличается. Такое же количество тренировок и повторений т.е. 1-2 раза в неделю на 12-15 (силовая) или 20-25 повторений (до жжения).
Тут вы сами должны определить, какое количество повторений и стиль (силовой-пампинг) для вас лучше работает.
3. Не используйте в своих тренировках, если вы новичок, пояса перчатки упражнения сидя напульсники и бинты. Пусть мышцы кора, работают как стабилизаторы, не забирайте предназначенную для них нагрузку.
4. Мышцы пресса не разделяются и акценты не создаются, нервный импульс к мышечной группе подходит одновременно по всем нервам, поэтому достаточно несколько упражнений, в которых вы можете максимально статически напрягать свой брюшной пресс дополнительно и чувствуете его работу.
Лучшие упражнения:
— Классические скручивания
— Обратные скручивания
если этого мало можно добавить
— Молитва (скручивания у вертикального блока с канатной рукояткой)
— Обратные скручивания в висе в петлях
Все остальное — это различные манипуляции данных упражнений.
Бесполезные и опасные упражнения:
1. Наклоны корпуса с гантелью
2. Наклоны (подъемы) корпуса в тренажере для гиперэкстензий
3. Подъем ног лежа
4. Римский стул с отрывом поясницы
5. Подъем ног в висе до параллели
6. Подъем ног лежа на скамье
т.е. все упражнения, где работает только подвздошно поясничная и квадрицепсы.
Когда качать пресс? Есть классических три варианта:
1. Перед тренировкой в качестве разогрева
2. После приседаний или тяжелых базовых упражнений, для восстановления внутрибрюшного давления
3. После кардио — упражнение вакуум для тонуса поперечной мышцы.
Давайте подсчитаем продолжительность работы для новичка:
1 раз в неделю 2 упражнения 5 подходов по 12 повторений — 7 минут на 1 упражнение итого 14 минут в неделю!
Вся остальная нагрузка за счет работы КОРа в статике при базовых упражнениях, через 2-4 месяца можно добавить вторую тренировку в неделю на пресс дополнительно куда-нибудь в конец или между основными упражнениями, чтобы время не тратить.
С вас лайк и подписка, с меня полезный контент. До связи. Брин.
Больше уроков и информации вот тут:
========================================
►►►Моя книга «Меняю жир на силу воли»: brinbook.ru/
Невероятная музыка бездомного пианиста, видео которое перевернуло его жизнь!
Эта история будет настолько трогательная, что у вас она может вызвать неожиданные для вас эмоции. Всего один ролик в интернете, перевернул с ног на голову жизнь человека, который потерял все.
Всем привет. В сегодняшнем видеоролике я расскажу Вам все необходимые вещи, которые понадобятся для изучения стойки на руках. От вас потребуется только просмотр этого видео и желание научиться делать стойку на руках.
Стойка на руках — достаточно сложный координационный элемент, который требует определенной физической подготовки, также это довольно красивый и эффектный элемент, который показывает степень владения своим телом.
Стойку на руках ( не в идеальном исполнении) можно научиться за пару тренировок, когда вы сможете задерживаться себя уже на 3-5 секунд. Постепенно с каждой последующей тренировкой это время будет увеличиться как и ваше уверенное балансирование в стойке на руках. Уделите этому элементу 2 недели и вы поймете, что ничего сложного и страшного нет.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/B7YX1U4Up9E
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Хочешь накачать большой трицепс?
Сегодня мы разберем самые распространенные ошибки — 7 грехов тренировки трицепса, чтоб вы смогли исправить эти ошибки, и наконец-то накачать большой трицепс.
(разберем жим лежа узким хватом, французский жим из-за головы, разгибания в блоке, отжимания на брусьях и отжимания с отягощением)
Тренер — Джефф Кавальер
Поддержите проект подпиской, до встречи в следующем видео через день!
Рекомендуем видео:
— Отстающая Группа Мышц, Которая Не Дает Тренироваться В Полную Силу youtu.be/qeP-kIkcnto
— Железный Крест в Кроссовере. Как Накачать Грудные Используя Упражнения из Гимнастики youtu.be/dKy6qImg_2c
— Новое Уникальное Упражнение Для Тренировки Пресса. Испытай Прочность Своего Кора youtu.be/44DE2DUnBIo
— Эксцентричная Фишка. Накачай Дельты Быстрее youtu.be/UShb02lFKvk
— 6 Разных Способов Выполнять Каждое Упражнения youtu.be/Kwv5TDqqBYI
— Тренировка Средней Дельты Со Своим Весом youtu.be/on4_kweh8GA
— 3 Способа Ускорить Рост Мышц youtu.be/4w-3vip2144
— Самое Недооцененное Упражнение на Спину youtu.be/K0oumthYj_o
— Как Растяжка Вредит Твоей Тренировке youtu.be/VWxa2Lc7ygw
— #sciapp#науказаспортом#атлетизм
➤Распродажи на My Protein со скидками до 50%. Плюс скидка по нашему промокоду strong1 41%(заказывать переходя по этой ссылке: tidd.ly/6a06706f
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
) Сегодня я покажу вам пять очень важных замен упражнений, которые вам следует опробовать уже с сегодняшнего дня.
Видите ли, есть много разных способов делать упражнения, но которые я покажу вам сегодня могут быть быть наиболее важными в ближайшие несколько месяцев в ваших тренировках. Давайте разберемся с ними.
1. Первое это тяга вертикального блока. Сейчас многие из нас прибегают либо к тяге блока, либо к подтягиваниям, потому что это великолепные(идеальные, прекрасные) упражнения для спины. Но есть одна вещь, которой не хватает в этих упражнениях… Если вы хотите выглядеть как атлет, вы должны тренироваться как атлет. А Атлеты тренируются стоя ногами на земле. Эти упражнения не дают вам такой возможности.
Когда я делаю тягу, я сижу на своей заднице(жопе). Когда я делаю подтягивания я зависаю в воздухе. Можем ли мы тренировать широчайшие стоя ногами на земле?
Да Это одна из самых важных вещей, которую вы можете включить, потому что широчайшие это отличный переход от ваших ног к кончикам пальцев. Мы можем осуществить это на тяге блока(сверху) одной рукой.
. В то же время, как я уже сказал, мы на ногах. Таким образом, мы можем использовать наши ноги, чтобы вращаться и брать вес тяжелее. Это лучший способ тренировать толщину и ширину спины одновременно.
2. Далее у нас на повестке плечи: Жим гантелей сидя. Итак обычно мы просто берем гантели садимся на скамейку и просто выжимаем их над головой. Отклоняем себя назад упираясь в верхнюю часть скамьи, выжимаем гантели(тяжело извиваясь) вверх, но это мало помогает. На самом деле это только вредит жиму, потому что, когда мы упираем лопатки назад, в скамью, мы как бы вмешиваемся в этот нормальный ритм вращения лопаток при жиме. Как будто бы кто — то дополнительно(нажимает на гантели сверху. Но мы можем сделать лучший вариант упражнения и получить дополнительное преимущество. Сорвите гантели с пола, а затем выжмете их стоя крепко на ногах. Опять же, если вы хотите тренироваться как атлет то вы тренируетесь на ногах.
3. Говоря о наших ногах прейдем к сравнению приседания со штангой на спине и фронтальных приседаний. Попробуйте заменить обычные приседания на фронтальные. Я люблю приседания со штангой на спине. Это отличное упражнение, но вот истина: у них много скрытых недостатков. Если у вас есть ограничения подвижности или гибкости — ваши пятки(ступни)отрываются от земли, ваш грудной отдел позвоночника. Когда вы переключитесь на фронтальный присед, вы сразу увидите что у вас улучшился прогиб грудной клетки, вы ровне держите спину когда опускаетесь, а также ваши локти в более здоровом положении. Если ваша спина начинает округляться, у вас, вероятно, нет хорошей (гибкости) грудного отдела, и в конечном итоге вы расплатитесь его здоровьем в обычных приседах(со штангой на спине. Но в этом упражнении нет всех этих недостатков
4. Далее одна из моих любимых замен. И это разводка гантелей
Если вы ее делаете самое время переключиться на что-то другое.
Ребята, я всегда говорил, что соотношение риска и вознаграждения(и отдачи, хороших результатов) в этом упражнении просто отсутствует. Осознайте, что есть и другие способы сводить не травмируя переднюю плечевую капсулу к в нижней точки амплитуде(разводки). Вы можете буквально увидеть это здесь. У рук нет никакой опоры и поддержки.
5. Наконец, на той же ноте: проблемы с плечами.
Ребята, это тяга к подбородку, остановитесь прямо сейчас.
Я говорю вам все время, нет ничего хорошего в этой грёбанной тяге к подбородку. И Мне все равно, используете ли вы легкий вес или останавливайтесь на уровне сосков. Мне все равно, что вы говорите.
Положение с выведеными вверх и вперед локтями, ставит ваши плечи во внутреннюю ротацию. Как только вы взяли вес в положении внутреннего вращения, делая повтор за повтором — особенно если вы думаете, что у вас небольшой вес снаряда — вы медленно но верно приближаетесь к ущемлению(к импиджменту). Вы создаете себе проблему.
Опять же, есть хорошая замена. Вместо того, чтобы позволить вашим локтям вести ваши запястья(предплечья), пусть ваши запястья ведут ваши локти.
Это переведет ваши плечи из внутреннего вращения к внешнему вращению.
Станислав Линдовер расскажет о правильной технике жима лёжа, приседаний и становой тяги. Вы узнаете о том, как правильно выполнять эти упражнения и как получить от них максимальный результат.
Снято в клубе: Fresh-Fitness
Станислав Линдовер ВК: vk.com/id12712379
Базовые упражнения — это основа фитнеса и бодибилдинга. Любой занимающийся в тренажёрном зале, рано или поздно сталкивается с необходимостью выполнять базовые упражнения, ведь большинство считает, что без выполнения этих упражнения не будет прогресса. Так ли это?
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
Организация гастролей, концертов и любых праздников с участием команд КВН телевизионных лиг Международного союза КВН
т. 7 (985) 644-61-59
e-mail: kvnconcert@gmail.com ( Концертный отдел)