Just because you cant see your back when you look in the mirror, doesnt mean that you have to train it any less. In fact, with many guys suffering from either low back pain or undeveloped back muscles, its important that you not only workout your back but that you do it right!
In this video Im going to show you how the top 5 back workout mistakes that you could be making in the gym could be holding back how big a back you can safely develop. Things like the position of your lower back during every back exercise to the grip that you use when doing pullups, to the type of muscle contraction that you perform on every rep, youre going to see that even the little things add up when it comes to back training.
Remember, if you find any of these tips helpful then be sure to head over to athleanx.com to check out the complete pro athlete training program ATHLEAN-X. Top athletes know that building a big, strong back is essential to not only performance and staying healthy but also to their strength on every other lift they do in their workouts (check out tip #3 for the reason why).
Start training like an athlete and start building your lats the right way.
Денис Гусев расскажет ребятам из «Менс-Физик: Реалити» как правильно тренировать грудные мышцы и мышцы пресса. Денис поделится своими секретами, которые помогли ему стать первым в России профессионалом в категории Менс-Физик.
В новом выпуске «Менс-Физик: Реалити» Денис Гусев проведёт мастер-класс по тренировке грудных мышц. Также, во второй части видео, зайдёт речь о тренировке пресса, где Денис поделится двумя любимыми упражнения на данную мышечную группу. Кроме того, Денис проведёт для ребят мастер-класс по позированию в пляжном бодибилдинге.
We all have probably heard that the triceps occupies two thirds of the muscle mass of the upper arm, but if your triceps workouts are filled with the classic tricep workout mistakes then filling up that sleeve is going to be pretty difficult! I put together this video showcasing what I feel are the 7 Sins of Tricep Training to help you to not only identify these tricep workout mistakes but more importantly...to fix them!
From the way you position the bar during a set of nosebreakers to the choice of a barbell or dumbbells during the close grip bench press, to even the omission of some pretty incredible triceps exercises from your workout thinking that they couldnt get the job done of building muscle (big mistake), Im going to cover each one in depth and help you get more out of your training. Mr. Ed would be jealous of those horseshoes!
So what is the problem with making a mistake here and there when working out your triceps? Not much really...when its only one mistake. But thats not usually the way it happens. Often times, you make a few mistakes on one set of one triceps exercise, a few mistakes on your next triceps exercise, and even a few more in another. By the end of the tricep workout youre doing youve made more mistakes than you may have even known and the results you thought you were getting is compromised.
So the key is to correct them right here and now...using this Tricep Workout Mistakes — 7 Sins of Tricep Training video.
Then, when youre ready to start following a complete training program that addresses every muscle group and shows you step by step how to apply science to your workouts and get the best results you can, then head to athleanx.com and let me be your trainer! With the ATHLEAN-X Training System, I will show you video by video and workout by workout how to not only boost up those triceps but the rest of your body to create one explosively athletic physique! Looking forward to seeing you on «TEAM ATHLEAN»!
In the meantime, you can check out the rest of my workouts and exercise tips here on youtube at youtube.com/user/jdcav24
#ДжеффКавальер
Сегодня я бы хотел вам показать, как правильно отжиматься от скамьи, не убивая свои плечи в процессе. Обычные отжимания от скамьи я часто называю «убийцами плечевого пояса», и не случайно. Более подробно я рассказывал об этом в своем видео, посвященном различным ошибкам, которые люди выполняют при выполнении упражнений. Это очень забавный ролик, потому что при просмотре люди часто узнают себя в показанных ошибках. К сожалению, даже слишком часто. А эту ошибку при отжимания от скамьи люди допускают чаще всего.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Сейчас я покажу ошибочный вариант. При этом многие посмотрят и скажут: «Джефф, это выглядит нормально!». Но в этом-то и проблема. Смотрите. Видите, что я делаю не так? Видите, в чем заключается ошибка моих отжиманий? Обратите особое внимание на плечи. Проблема заключается в положении плеч относительно туловища. Они слишком заведены вперед. Видите, как плечо выпирает вперед? Помимо этого, в таком положении мы позволяем шее проваливаться в плечи. Плечи подымаются и сдавливают шею, и мы выполняем упражнение в таком вот ужасном положении. И такое положение тела при отжиманиях попросту убивает плечи, потому что все ткани внутри плечевого сустава сдавливаются при активной нагрузке на руки.
Давайте обратимся к нашему другу манекену, чтобы я показал, о чем говорю. Вот сустав в ямке, в состоянии покоя он расположен примерно вот так. Потом мы заводим руку за туловище, и как только на руки оказывается нагрузка, сустав поднимается вверх и возникает небольшое сжатие. Но если при этом завести плечо вперед, вот так, то усилие будет направлено вперед и вверх. И в таком положении остается гораздо меньше места для тканей, которые находятся в этом небольшом пространстве вот здесь. Здесь проходят сухожилие надостной мышцы, мышцы-вращатели, околосуставные сумки плеча. Все эти ткани сжимаются и воспаляются в максимально узком пространстве, которые вы им оставляете. И затем вы начинаете сдавливать их, двигаясь вниз и вверх, создавая в суставе непрерывно повторяющееся напряжение. И это плохо.
Потому если вы хотите выполнять это упражнение правильно, то вам нужно устранить излишнее напряжение на суставы. И первое, что вам для этого нужно сделать, это повернуть плечи наружу. При вращении внутрь, мы заводим плечи вперед. А вращение наружу позволяет отвести их назад. И добиться этого можно, правильно расположив ладонь на скамье. Если поставить их вот так, как делает большинство людей, направив большие пальцы по направлению к телу, то плечи будут повернуты внутрь. И так у вас нет шанса выполнить отжимание правильно. Но если повернуть ладони в обратную сторону, то произойдет вращение плеч наружу. Вы можете видеть, как меняется положение плечевого сустава, когда я поворачиваю руку. Плечо уходит назад. Это во-первых.
Во-вторых, я уже упоминал об этом сегодня, это вот такое проваливание шеи в плечи. Так делать не надо. Когда плечи подняты вверх, то они также заводятся вперед. Потому старайтесь держать плечи максимально низко, заводя их назад. Если посмотреть сзади, то разница будет хорошо заметна. Сравните положения тела, когда я нахожусь в полусогнутом состоянии и делаю повторения вот так, и когда я отвожу плечи вниз и назад и отжимаюсь с ровными плечами. Вы можете видеть, что плечи остаются опущенными при сгибании локтя. Конечно, такие отжимания требуют больших усилий и напряжения в трицепсах, потому что теперь основная нагрузка приходится именно на трицепсы. И это именно то, что нам нужно. Теперь мои плечи находятся в гораздо более оптимальном положении, не заваливаясь вперед, как я показывал ранее.
Потому два главных секрета качественных отжиманий от скамьи – это положение рук и стабильность плеч. Держите их книзу и назад, вдавливая лопатки, вместо того чтобы заводить их вверх. Если придерживаться этих простых правил, то отжимания от скамьи будут приносить гораздо больше пользы и гораздо меньше вреда.
Я уже много раз говорил, что важно не просто выполнять упражнения, а выполнять их правильно. И если вы нацелены на долгосрочные результаты, то вам нужно уметь упражняться с минимумом травм и знать, как делать это правильно. Потому что если бы вы отжимались так, как я показывал вначале, то на каждое последующее утро вы бы чувствовали себя все хуже и хуже, и так по нарастающей после многих тренировок. И понятия бы не имели, что делаете не так. Однако все это время вы не только допускали одну ошибку, но допускали её много раз подряд, что со временем может привести к травме. И я не хочу, чтобы с вами такое произошло.
ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7z.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r18---sn-axq7sn7z.googlevideo.com/generate_204?conn2);Выход на две. Как научиться выход на турнике. — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json
— опускать сильно низко за голову не нужно
— пытаться сдвинуть руки
— давить немного внутрь (внутренняя ротация)
— доводите до положения над низом грудных
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/qTjDq3_D-FU
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы будем говорить о локте теннисиста, а точнее, из-за чего вообще оно появляется, потому что многие из вас в принципе не играют в теннис, но все равно не могут от этого избавится.
Если вы действительно хотите докопаться до первопричины появления боли, в любой ортопедической проблеме, то как минимум посмотрите выше и ниже этого места.
Когда мы говорим о локте теннисиста, то мы говорим о точке с внешней стороны предплечья которая просто убивает нас.
Но означает ли что причина здесь? – Нет.
Так что перед тем как вы снова начнете сидеть и массажировать внешнюю часть предплечья, или делать кучу повторений на разгибатели запястья, посмотрите это видео.
Очень часто слабость находится не с внешней стороны, а с внутренней.
Очень часто это происходит не из-за слабости, а из-за чрезмерного использования разгибателей запястья.
Дальше, следующее на что нам нужно взглянуть — это на плече.
Ребята с плохой осанкой, у них идет внутреннее вращение в плечевом суставе – это проворачивает саму руку внутрь, а внутреннее вращение руки ведет к пронации предплечья.
Если у вас постоянное положение внутренней ротации, то развивается зажатость сгибателей предплечья, мышц-пронаторов, что будет растягивать мышцы разгибатели предплечья, которые находятся с другой стороны. Помните что случается когда у нас происходит длительное растяжение мышц? — Они слабеют.
Так что, у нас может быть слабость, но это не означает, что нам нужно теперь идти за гантелями и делать разгибания запястья, потому что пока вы не исправите эту осанку, то вы никогда не решите эту проблему.
И последнее, атлеты которым часто нужно что-то бросать, если у вас отсутствует достаточная сила и правильная механика вокруг лопатки, чтоб эксцентрически замедлять вашу руку – угадайте что начнет включаться чтоб выполнить эту работу вместо того что должно ее выполнять? – опять же, да, это внешняя часть предплечья — таким образом мы очень сильно перенапрягаем и эксцентрически используем разгибатели запястья.
Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/BaACJok0T48
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сегодня мы поговорим о травмах передней крестообразной связки — я разберу с вами коленный сустав, чтоб разобрать почему это случается, что можно с этим сделать, и что вы можете делать после того, как вы уже столкнулись с этой травмой, чтоб ускорить процесс восстановления.
Наше колено подвергается влиянию чего бы мы не делали. Очень часто связки которые находятся в нашем колене — это единственная поддержка против всех этих сил действующих на колено, и к сожалению, иногда эти силы больше чем сила наших связок и мы получаем травмы.
ПКС идет с задней стороны бедренной кости — с верхней части сзади сустава — пересекает его внутри и крепится с внутренней передней части большеберцовой кости. Она не дает велететь большеберцовой кости вперед, и она также предотвращает внутреннюю ротацию колена.
Так что же случается, когда эта связка, которая опять же идет сверху сзади — вперед вниз, рвется?
Обычно мы получаем не только разрыв ПКС, мы также травмируем медиальную коллатеральную связку, что уже представляет собой очень серьезное повреждение, и мы также повреждаем мениск.
Самое важное при травме ПКС — это контроль воспаления. Не забывает про присутствие минимальной нужной нагрузки, потому что небольшая нагрузка очень полезная и помогает ускорить восстановление, по сравнению со старыми методами, которые фиксировали вас без никакого движения, или очень ограничивали движения.
Вам нужна небольшая нагрузка, но вам обязательно стоит убедиться что вы контролируете воспаление, потому что хуже всего когда воспаление разрастается и все вокруг перестает работать — как только ваше тело чувствует воспаление, то происходит прекращение работы всех мышц вокруг этого сустава, и что более важно – квадрицепса.
Когда квадрицепс перестает работать, то вы теряете возможность выпрямить колено, и когда вы ее теряете, то вы можете развить рубцовую ткань, что не даст вам полностью выпрямить колено.
70 % травм ПКС были получены стоя на ногах, так что нам нужно укрепить наше колено, делая это из того же положения — делая это с ногами на земле, там где они были когда вы получили травму, чтоб постараться предотвратить ее повторное появление.
Так что я советую делать вам приседания, и я считаю что наилучшей вариацией приседаний будут фронтальные приседания, потому что если мы переместим центр тяжести немного вперед, тем что мы держим штангу перед собой, положение корпуса у нас более ровное, в сравнении со штангой на спине, когда мы больше отводим бедра назад.
Таким образом вы на много меньше будете нагружать ПКС, что позволит вам быстрее прогрессировать в весе, быстрее прогрессировать в силе, восстанавливать свои квадрицепсы и быстрее восстанавливать функциональность своих ног.
Рекомендуем видео:
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи youtu.be/N-6iegkBCuU
— Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать youtu.be/drBYIk84kuc
— Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые youtu.be/S83eGjeZHuQ
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье youtu.be/YF1wypjfmHY
— 10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале youtu.be/McBAx6NSf3Q
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим о 10 тренировочных мифов которые мешают тебе прогрессировать.
1. Ты не можешь сжигать жир и наращивать мышцы одновременно
2. Скручивания — это хороший способ получить пресс
3. Самый быстрый способ сжечь жир — это кардио
4. Растяжка перед тренировкой поможет избежать травм
5. Если вы не потеете/если вам не тошнит, то вы плохо тренируетесь
6. Чем больше, тем лучше
7. После 45 не вся мышечная масса пропадет
8. Все решает генетика
9. Свободные веса на массу, тренажеры на рельеф
10. Лайфхаки