В этом видео мы сделаем небольшую медитацию возвращения в настоящий момент — здесь и сейчас. Она успокоит нервную систему, очистит сознание от посторонних мыслей и углубит восприятие. Найдите тихое место, где никто вас не побеспокоит 15 минут и присоединяйтесь к практике.
IMAGINE fitness предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
Выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Такие упражнения улучшают эластичность мышц, подвижность в суставах и ускоряют процесс восстановления мышц.
Также выполнение упражнений на растяжку способствует росту амплитуды в движениях, что позволяет более качественно выполнять функциональные тренировки.
20 упражнений
Каждое упражнение выполняется 30 секунд без отдыха.
0:00 Привет!
0:20 Наклон головой вправо
0:50 Наклон головой влево
1:20 Наклон головой вперёд
1:53 Вращение корпусом, руки на коленях
2:20 Наклон за рукой вправо
2:50 Наклон вперед
3:20 Наклон за рукой влево
3:53 Ноги скрещены, разворот корпусом вправо
4:20 Ноги скрещены, разворот корпусом влево
4:50 Выпад на правую ногу, колено в опоре, руки наверх
5:20 Присед назад, правая нога прямая наклон
5:50 Поза голубя с наклоном вперёд на правую ногу
6:25 Выпад на левую ногу, колено в опоре, руки наверх
6:50 Присед назад, левая нога прямая наклон
7:20 Поза голубя с наклоном вперёд на левую ногу
7:53 Левая нога прямая, правая сверху на бедре наклон
8:20 Правая нога прямая, левая сверху на бедре наклон
8:52 Лёжа на спине, левая нога прямая, правая на бедре
9:20 Лёжа на спине, правая нога прямая, левая на бедре
9:50 Прямые ноги к груди
Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале t.me/popsport_me
0:00 Привет!
1. 00:20 Скручивания таза в положении планка на руках
2. 01:20 Альпинист
3. 02:20 Из планки в собаку мордой вниз
4. 03:20 Перекрестные скручивания лежа на спине (локоть-колено)
5. 04:20 Попеременные касания пяток ладонями лежа на спине
6. 05:20 Скручивания на пресс к прямым ногам, ладони к носкам
7. 06:20 Обратные скручивания
8. 07:20 Скручивания (классические)
9. 08:20 Повороты корпуса полусидя
10. 09:20 В положении стоя, руки за головой, касания правым локтем левого колена.
11. 10:20 В положении стоя, руки за головой, касания левым локтем правого колена.
Качаем пресс 15 минут. Эффективный комплекс упражнений для пресса дома.
40 сек работа/ 20 сек отдых.
Старайтесь все упражнения выполнять технично. Если чувствуете, что готовы сделать больше, бегом на второй круг!
Скручивание выполняйте на выдохе, тогда от упражнения будет больший эффект.
И помните, что кубики пресса появятся только в комбинации здорового сбалансированного питания и тренировок, при этом соблюдая небольшой дефицит калорий. Всем пресс!
Перед комплексом упражнений на пресс не забудьте сделать разминку youtu.be/dvkozMW37Qc
0:00 Начало
1. 0:17 Подъем корпуса
2. 1:21 Подъем прямых ног
3. 2:25 Скручивания руки в упоре
4. 3:26 Планка колено к локтю к груди
5. 4:29 Скручивание-велосипед
6. 5:32 Ножницы
7. 6:34 Скручивания на косые мышцы
8. 7:36 Скручивания стоя с подъемом правого бедра
9. 8:39 Скручивания стоя с подъемом левого бедра
10. 8:43 Планка колени к груди руки касаются плеч
11. 10:44 Скручивания стоя колени к груди
12. 11:48 Боковая планка на предплечье скручивания
13. 11:50 Боковая планка на предплечье скручивания
14. 13:52 Лёжа на правом боку подъем колена к локтю
15. 14:55 Лёжа на левом боку подъем колена к локтю
Как приготовить тирамису в домашних условиях поэтапно | Рецепт классического тирамису с маскарпоне:
Кондитер: Екатерина Прозоровская instagram.com/sladkayaproza_bakery
Для печенья Савоярди:
Савоярди вы можете использовать готовые, их можно купить в супермаркете. А можете приготовить самостоятельно:
Белки взбить в крепкую плотную массу, постепенно добавляя сахар. Желтки слегка взбить и подмешать их аккуратно лопаточкой к белкам. Муку просеять и также ввести в общую массу, аккуратно перемешивая лопаточкой. Противень застелить пергаментной бумагой или силиконовым ковриком. С помощью кондитерского мешка выложить тесто ровными полосками длиной ок.8см. Их получится ок.20 штук. Присыпать сахарной пудрой через сито. Оставить постоять 10минут. Тем временем разогреть духовку до 190градусов. Выпекать брусочки савоярди в течение 10-12 минут.
Сначала приготовьте кофейную пропитку. Для этого приготовьте кофе удобным для вас способом. Добавьте 2ст.л.сливок (10-20%) и 2ст.л.амаретто. Перемешайте. Приготовьте крем: В чашу миксера сложите Маскарпоне и сливки (33%), добавьте сахарную пудру. Перемешайте ингредиенты на самой низкой скорости миксера. Маскарпоне нельзя взбивать и долго перемешивать.
Сборка десерта:
Савоярди окунаем на 1 секунду в кофейную пропитку и выкладываем в форму в один ряд. Сверху выкладываем слой крема, далее снова слой печенья и слой крема.
Ставим в холодильник минимум на 4 часа (лучше всего — на ночь). Посыпаем плотным слоем какао через сито. Украшаем по своему желанию — ягодками, мятой, шоколадом.
Приятного чаепития в кругу близких!!!
Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com
В этом видео мы покажем вам универсальную получасовую тренировку по растяжке. Ее можно выполнять в качестве полноценной тренировки или в качестве утренней зарядки либо заминки после силовой тренировки.
Присоединяйтесь к тренировкам в моей он-Лайн студии
Знайте, я всегда рада видеть вас в своей студии, которая находится по адресу ул.Чапаева 17 в городе Санкт-Петербурге. Приходите на занятия или просто в гости!
Расписание групповых занятий можно узнать на сайте:
Stretchme.ru
На все вопросы о работе студии всегда готовы ответить мои администраторы по телефонам:
7 (931) 975-15-50
7 (931) 245-95-02
℗ 2019 Hitco And Godd Complexx, Inc. under excl. lic. to Effective Records / B1 Recordings GmbH, a Sony Music Ent. company
Remixer: Imanbek
Vocals: SAINt JHN
Composer: Carlos St. John
Composer: Lee Stashenko
Composer, Lyricist: Phillips Carlos St. John
Composer, Lyricist: Stanshenko Lee
