Ты мог об этом не задумываться, но твоя жизнь состоит из множества привычек. Если не задумывался, то в основном вредных. А что будет, если заменить их на полезные? К тому же, привить мелкую привычку куда проще, чем разрабатывать масштабные планы по улучшению всего сразу. Например, мои, хоть и мелкие, но полезные привычки значительно улучшили и разнообразили мою жизнь и заставили ещё больше работать над собой. Важно начинать с мелочей и формирование привычек как раз не трудный, но эффективный метод саморазвития.
Привет, меня зовут Вова Романченко. Я обожаю создавать контент и занимаюсь этим с 2014 года. На этом канала я объединяю свою любовь к видео и самую близкую для меня тему — мою жизнь. Я не считаю себя и свою жизнь чем-то уникальным, поэтому видео не состоят целиком из её пересказа, а призваны приносить вам пользу и, возможно, вдохновлять.
Видео о том как в наше время ломают воров в законе. Что такое ломка, как и для чего она проводится. Каких воров и за что ломают. В каких тюрьмах и как ломают законников в наши дни. Чем отличаются советские методы ломки воров от современных.
Больше видео о жизни в тюрьме и на зоне, о ворах в законе, криминальных авторитетах, истории отечественного криминала, уголовных традициях и понятиях смотрите на нашем канале www.youtube.com/channel/UC8Hr...
Змея/кролик
Змей боятся не только люди, но и многие животные, и неспроста.
Лев/крокодил
Львы и крокодилы — самые опасные хищники Африки. Если им приходится сражаться друг с другом, то один из них точно не выйдет из этой схватки живым.
Тигр/медведь
Даже не очень крупный медведь всегда является достаточно опасным и неудобным противником для любого, даже самого опасного, хищника.
Бегемот/ лев
То, что львы очень опасны, знают все. А вот бегемотов многие считают милахами.
По вопросам авторского права и сотрудничества, пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу: djaxent@gmail.com
For copyright matters please contact us at: djaxent@gmail.com
#ДжеффКавальер
Дело в том, что накачать кубики возможно при гораздо большем содержании жира в теле, чем вы думаете. Возможно, это будет не самый рельефный пресс на свете, но он все-таки будет. Это во-первых. Во-вторых, если следовать правильной диете, то со временем пресс будет становиться все более и более рельефным, потому что верхний слой жира будет сжигаться. Так что если вы выглядите так, как я показал раньше, то диета для вас – не менее важный аспект тренировки пресса, чем сами упражнения. Проще сказать, чем сделать, но если вы действительно хотите добиться результатов, то важно работать над своими привычками, в том числе пищевыми. К тому же, иногда (например, сейчас) окружающий мир вынуждает нас менять свои привычки. Так почему бы не обратить это себе на пользу? И 22 дня – это именно тот период, за который формируются новые привычки. Если каждый день тренироваться на протяжении 22 дней, то вы начнете замечать перемены.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: www.youtube.com/channel/UC62mDCWmNwqdYBQiZtUEs0A/videos
**********************
Потому даже если вы начинаете мою программу с более высоким процентом жира в теле (около 30%), если вы каждый день будете повторять то, что я вам сейчас покажу, а также соблюдать диету в течение 22 дней, то вскоре сможете изменить свою жизнь к лучшему. Итак, чем же мы будем заниматься? Это упражнения для пресса, которые может выполнять каждый. Абсолютно каждый. Всего в программе 6 упражнений, их можно делать прямо здесь, на голом полу. И при этом каждое упражнение легко подстраивается под вашу текущую форму и физическую силу. Для этого мы используем метод тренировки до упора. Это означает, что при выполнении упражнения на пресс (например, поднятие ног для нижней части пресса), начальное количество повторений составляет 5. Но если вы можете сделать больше, то отдохните 10 секунд, и сделайте еще 5. И после этого ещё раз. И еще раз. В какой-то момент вы перестанете успевать отдохнуть за эти 10 секунд, чтобы сделать еще 5 повторений.
Это значит, что вы выполнили упражнение до упора, и можете переходить к следующему. Каждое упражнение предполагает определенное количество повторений или времени выполнения, и если вы больше не можете выполнить упражнение достаточно долго или достаточное количество раз, то переходите к следующему. При этом новички могут выдохнуться уже после первого или второго подхода, что нормально, значит, им просто есть куда расти.
С этим разобрались, теперь давайте обсудим сами упражнения. Первое упражнение с поднятием ног в форме буквы W состоит их трех этапов. Сначала ноги лежат на земле прямо, затем (по возможности не сгибая) поднимаем их вверх, отрывая таз от земли. Делаем один рывок с наклоном влево, затем ещё один по центру, и последний с наклоном вправо, после каждого раза немного приопуская ноги. Сделав последний рывок, полностью опускаем ноги на пол и начинаем все сначала. Это будет одно повторение. Чтобы было понятнее, покажу направление движения рукой: поднимаем ноги с наклоном влево, затем частично опускаем их, потом поднимаем ноги по центру, отрывая таз от земли, вниз, последний рывок вправо, полностью опускаем ноги на пол, и повторяем так 5 раз. Когда 5 раз подряд повторить не получится, переходим к следующему упражнению.
Следующее упражнение – сгибание колена в планке с последующим подъемом. Я поочередно сгибаю каждое колено и подвожу его к противоположному локтю, при этом поворачивая таз в соответствующую сторону. Согнув колено, я слегка поднимаю его вдоль локтя, что позволяет сделать наклон таза более глубоким и более активно задействовать пресс в выполнении упражнения. И так повторяем на протяжении 45 секунд. Отработав 45 секунд, отдохните еще 10, и после попробуйте сделать еще один подход. Даже самым тренированным ребятам будет довольно трудно сделать несколько 45-секундных подходов подряд, имея всего 10 секунд отдыха. Потому ничего страшного, если вы выдохнетесь во время подхода, даже если у вас довольно тренированный пресс.
Тренировка рук от абсолютного чемпиона России — Андрея Шмидта! Данная тренировка будет особенно интересна, если вы делите свои тренировки на периоды. Отличная пампинговая тренировка на руки с небольшими весами!
Вы тоже сможете накачать бицепс и трицепс благодаря использованию небольших весов и супер сетов. Ваши мышцы получат такой стресс, что у них не останется выбора, как только расти.
В тренировке рук Андрей будет использовать как тренажеры, так он будет качать бицепс и с гантелями. Поэтому те, кто тренируются дома, тоже смогут выполнить некоторые упражнения на бицепс при наличии пары гантель.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
накачать бицепс, тренировка для рук, как накачать руки, бицепс и трицепс, бицепс с гантелями, упражнения на бицепс, трицепс, фитнес, бодибилдинг
We all have probably heard that the triceps occupies two thirds of the muscle mass of the upper arm, but if your triceps workouts are filled with the classic tricep workout mistakes then filling up that sleeve is going to be pretty difficult! I put together this video showcasing what I feel are the 7 Sins of Tricep Training to help you to not only identify these tricep workout mistakes but more importantly...to fix them!
From the way you position the bar during a set of nosebreakers to the choice of a barbell or dumbbells during the close grip bench press, to even the omission of some pretty incredible triceps exercises from your workout thinking that they couldnt get the job done of building muscle (big mistake), Im going to cover each one in depth and help you get more out of your training. Mr. Ed would be jealous of those horseshoes!
So what is the problem with making a mistake here and there when working out your triceps? Not much really...when its only one mistake. But thats not usually the way it happens. Often times, you make a few mistakes on one set of one triceps exercise, a few mistakes on your next triceps exercise, and even a few more in another. By the end of the tricep workout youre doing youve made more mistakes than you may have even known and the results you thought you were getting is compromised.
So the key is to correct them right here and now...using this Tricep Workout Mistakes — 7 Sins of Tricep Training video.
Then, when youre ready to start following a complete training program that addresses every muscle group and shows you step by step how to apply science to your workouts and get the best results you can, then head to athleanx.com and let me be your trainer! With the ATHLEAN-X Training System, I will show you video by video and workout by workout how to not only boost up those triceps but the rest of your body to create one explosively athletic physique! Looking forward to seeing you on «TEAM ATHLEAN»!
In the meantime, you can check out the rest of my workouts and exercise tips here on youtube at youtube.com/user/jdcav24
