#первыйнаютюбе #ньюйорк #поравалить
Я абсолютно нейтрально отрошусь к иммигрантам. Америка это страна иммигрантов. Постоянный приток новых, креативных людей делает США сильнее. В данном видео я пытаюсь понять на сколько целесообразен переезд в США в 2020 году. Решение о переезде вы принимаете сами, не стоит слушать чужое мнение.
Иногда люди хотят скинуть мне денег на развитие проекта, пожалуйста сюда www.patreon.com/chizhny все деньги будут потрачены на аппаратуру. Спасибо
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
Выбор эффективных упражнений на пресс это основа тренировки в домашних условиях. В конечном итоге, чтобы накачать кубики, достаточно лишь коврика, тренировка пресса не требует тренажеров или дополнительных весов. Обычно считается, что скручивания — это лучшее упражнение для пресса. При правильном выполнении в работу включаются все отделы брюшной мускулатуры, а основная нагрузка приходится на прямую мышцу живота, ответственную за формирование кубиков, но не только скручивания помогут добиться отличных результатов.
В этом видео я покажу не менее эффективные упражнения для пресса. Просто включай и начинай двигаться к цели: плоскому, рельефному, худому животику.
Напомню, если тебя интересует вопрос похудения и основной проблемной зоной выступает живот, то обязательно присмотрись у моим видео о правильном питании, так как пресс не будет виден под толстым слоем жира.
— ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
EP Tracklist:
01. Old Skool (Nitro Fun Remix)
02. Old Skool (Fractal Remix)
03. Old Skool (Alex Mind Remix)
04. Old Skool (Different Heaven Remix)
05. Old Skool (Aero Chord Remix)
Monstercat 017 — Ascension is now available! Support your favourite rising Monstercat artists with a purchase here: www.monstercat.com/ascension/ /
— Want to use this song in your own videos? Please go to: monster.cat/YouTube_License
Комплекс от Андрея Филипова, который он позаимствовал на службе у капитана ВДВ. Пришло время и мне его выполнить, очень легкий и сбивающий дыхалочку комплекс), пробуйте и вы.
1 минуты подъемы с переворотом
1 минута отдых
1 минута берпи (без хлопка над горловой)
Вес всегда имеет значение.
В единоборствах сгоняют вес чтобы попасть в весовую категорию, но более высокий вес будет является чаще преимуществом. В тяжелой атлетике — самые сильный спортсмены — самые тяжёлые. В парусном спорте на отдельных гонках также есть максимальный вес экипажа, так как при большем весе, будет большая осадка яхты, а значит даст преимущество при вырезании против ветра.
А что значит вес в беге?
Если говорить о том, чем мешает бегунам избыточный вес, то на начальных тренировках бегуна это:
— Во-первых, повышенная вероятность травм из-за сильного воздействия на суставы и весь опорно-двигательный аппарат,
— Во-вторых повышенные физиологические реакции на нагрузки: высокий пульс, одышка и тд. Все это вы посмотрев наши выпуски и так понимаете.
На самом деле все очень индивидуально и зависит от того бега который вы практикуете. Чем длиннее дистанция, тем важнее ваш вес.
День публикаций — понедельник — лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь!
Процентное соотношение белка
Итак, белка в протеине не должно быть меньше 60%. Продукты, в которых 50% и меньше не могут называться «протеин». Однако, некоторые производители мухлюют и выдают за протеин именно такие продукты. Самый яркий пример, это всем известный Syntha-6 от BSN. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в нём 22 грамма белка на порцию в 47 грамм. Это значит, что в нём всего 45% белка. Как вы сами видите, под видом протеина вам хотят впарить высокобелковый гейнер. Лично я не понимаю, как можно называть протеином продукт, где этого самого протеина меньше 50%!
А вот пример продукта с 60% содержанием белка: Mutant Whey. Здесь мы видим 60% протеина (24 гр на 40 гр порции). На мой взгляд, этот продукт уже является протеином, хоть и с низким (для протеина) содержанием белка. Такие протеины есть смысл брать, если вы хотите набрать вес и вас не парит количество подкожного жира. Как правило, такие продукты немного дешевле.
Теперь хочу сказать, что не бывает продукта со 100% содержанием белка. Самый высокобелковый продукт, который есть на данный момент на российском рынке, это Iso Sensation от Ultimate Nutrition. Он имеет 93% белка. И это максимум, который возможен в протеинах, так как очистить сырье до 100% белка нереально. Всё равно несколько процентов останется на различные примеси.
Вообще, большая часть протеинов имеет процентное содержание белка 70% — 80%. Вот пример такого «среднячка»: Maxler Whey Protein. В нём 73%. Это средний показатель.
По моему мнению, протеины, где более 80% белка, уже можно отнести к высокобелковым или элитным протеинам. Например, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey содержит 83% белка. Я не зря выбрал именно этот продукт, так как из всех высокобелковых протеинов он самый дешёвый. То есть по соотношение цена / количество белка он наиболее выгоден. Это что касается именно протеинов, где более 80%.
Итак, все протеины можно разделить по количеству белка:
Менее 60% — псевдопротеины
60% — 69% — низкое содержание белка
70% — 80% — среднее содержание белка
Более 80% — высокое содержание белка
Оставаясь дома, оставайся в форме!
Тренажеры TORNEO и KETTLER:
современные технические решения и итальянский дизайн
Узнайте больше…
SlickJump®
Тип белка
Это второй критерий, на который нужно обращать внимание. Очень часто (примерно в 50% случаев) производители разбавляют свои продукты более дешёвыми белками. Например: соевым белком, пшеничным и рисовым белком. А казеин могут разбавлять и сывороточным белком, так как он (сывороточный белок) дешевле казеина.
Теперь поясню, почему я считаю этот критерий менее важным. Дело в том, что белок, он белок и есть. Хоть соевый, хоть пшеничный. То есть по аминокислотному составу все белки хоть и отличаются друг от друга, но отличия эти не столь критичны. И если, например, в сывороточный белок добавили 10% — 20% соевого белка, то это практически не скажется на эффективности этого продукта.
Однако никто из производителей не указывает, какой процент они добавили постороннего белка. Оно и понятно. Вот примеры «разбавленных» белков: Maxler Whey Protein (разбавлен пшеничным белком), Casein Protein от CULT (разбавлен сывороточным белком на 10%).
Разумеется, что на этот второй критерий есть смысл обращать внимание только если вы пришли за конкретным типом протеина. Если же вы покупаете мультикомпонентный (комплексный) протеин, то этот критерий лишён смысла, так как комплексные протеины априори имеют в своём составе несколько типов белка.
И ещё раз подчеркну, что этот второй критерий не так уж и важен, так как разные типы белка не так уж и сильно отличаются по аминокислотному составу. И добавление 10% — 20% постороннего белка сильно погоду не испортит. Можете почитать статью: Сравнение типов протеина по аминокислотному составу.
Вывод
1. Смотрите на процентное соотношение белка, а не на количество белка на порцию. Его должно быть минимум 60%. Если вы хотите набрать массу, то достаточно взять протеин с небольшим содержанием белка (60% — 70%). Если хотите похудеть, то берите протеин от 80% и выше.
2. Смотрите, не разбавлен ли ваш белок другими более дешёвыми типами белка. И при прочих равных условиях отдавайте предпочтение неразбавленным белкам. То есть если есть два продукта с одинаковым содержанием белка и с одинаковой ценой, то берите тот, где белок полностью соответствует своему названию: Whey, Casein и т. д. Удачи!
The worst bodyweight exercises are often times the most common calisthenic exercises. In this video, I’m going to show you 8 bodyweight exercises you’ll want to stop doing, and more importantly, the exercise substitutions you should make to keep the gains coming and prevent injury from doing the wrong things.
We start with the popular bench dip. The reason people do this exercise for their triceps is to get a complete contraction on the muscle by getting the arm behind the body which allows for better activation of the triceps long head. The issue here is the position of the shoulder that many assume just to get in position to perform it. The head of the humerus is thrown anteriorly, which stretches and weakens the anterior shoulder capsule (an area already chronically weak and unstable on many). You can either vary the hand position as shown or switch to the cobra pushup as a way to get the same tricep benefits without the shoulder joint compromise.
Next we have the popular plank. Now, while this is a core exercise performed by many it doesn’t mean that it’s a good one. Besides the fact that it is entirely remedial for almost everyone that does it (not providing nearly enough of a core challenge to adequately stimulate or strengthen your core muscles) it also tends to reinforce some postural imbalances that are already all too common, with the posterior chain muscles getting too little stimulation in favor of the anterior chain. See the plank alternatives in the video linked at the end of this video.
The hurdler’s hamstring stretch is not at all the best way to stretch your hamstrings. Many will perform it but not understand why it’s so ineffective for creating actual length increases of the hamstring muscles. The issue is the amount of posterior pelvic tilt that occurs when you perform it. When this happens the hamstrings are put on slack and the stretch is greatly minimized. Instead, either do so out of a taller posture where the pelvis is rotated anteriorly or try the standing hamstring wall stretch for a much better effect.
Neck bridges are just not something you want to do to your neck. Yes, they are incredibly effective for creating overload and developing larger neck muscles, but at what expense. You only get one set of cervical vertebra in your lifetime. Protect them. Avoid the compression and shearing stresses piled on your discs with this exercise in favor of the flexion and extension isometrics shown.
Kipping pullups are not pullups. No further discussion needed!
Scorpions are performed to increase spinal mobility and movement. The problem is, increased lumbar rotation is not something you should be aspiring to create. The lumber spine is designed to be stable. Mobility in the area should come from the hips not the low back. Instead, opt for the t-spine mobility drill shown here to attack the area most capable of giving you the rotation that you seek.
Sissy squats are another bad bodyweight exercise you should avoid. It’s not so much the knees over toes that is the issue but that it is combined with the extra stretch on the quads from above that creates a tremendous amount of stress on the quadriceps and patellar tendons. Opt for a single leg modified pistol squat instead.
Finally, while popular, the pushup is one of the most often misperformed bodyweight exercises around. Be sure not to cut the range of motion even a few inches here if you want to see the real benefits of the exercise.
For a complete workout program where all of the exercises are selected based on science, be sure to head to athleanx.com at the link below to see how to train like an athlete and look like one in just a few months of proper training. Our Xero program is 100 percent bodyweight and requires no equipment at all.
For more bodyweight exercise videos and the worst exercises you should avoid, be sure to subscribe to our channel at the link below and remember to turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.
