В этот раз я, Михаил Прыгунов, провел целый день вместе со Станиславом Линдовером для того, чтобы узнать, наконец, что же он ест!
Подписка на канал: bit.ly/mishaprygunov
Зал, где я работаю Nova Arena Fitness: vk.com/nafitness
За персональными тренировками: vk.com/mishaprygunov
Instagram: mishaprygunov
The worst bodyweight exercises are often times the most common calisthenic exercises. In this video, I’m going to show you 8 bodyweight exercises you’ll want to stop doing, and more importantly, the exercise substitutions you should make to keep the gains coming and prevent injury from doing the wrong things.
We start with the popular bench dip. The reason people do this exercise for their triceps is to get a complete contraction on the muscle by getting the arm behind the body which allows for better activation of the triceps long head. The issue here is the position of the shoulder that many assume just to get in position to perform it. The head of the humerus is thrown anteriorly, which stretches and weakens the anterior shoulder capsule (an area already chronically weak and unstable on many). You can either vary the hand position as shown or switch to the cobra pushup as a way to get the same tricep benefits without the shoulder joint compromise.
Next we have the popular plank. Now, while this is a core exercise performed by many it doesn’t mean that it’s a good one. Besides the fact that it is entirely remedial for almost everyone that does it (not providing nearly enough of a core challenge to adequately stimulate or strengthen your core muscles) it also tends to reinforce some postural imbalances that are already all too common, with the posterior chain muscles getting too little stimulation in favor of the anterior chain. See the plank alternatives in the video linked at the end of this video.
The hurdler’s hamstring stretch is not at all the best way to stretch your hamstrings. Many will perform it but not understand why it’s so ineffective for creating actual length increases of the hamstring muscles. The issue is the amount of posterior pelvic tilt that occurs when you perform it. When this happens the hamstrings are put on slack and the stretch is greatly minimized. Instead, either do so out of a taller posture where the pelvis is rotated anteriorly or try the standing hamstring wall stretch for a much better effect.
Neck bridges are just not something you want to do to your neck. Yes, they are incredibly effective for creating overload and developing larger neck muscles, but at what expense. You only get one set of cervical vertebra in your lifetime. Protect them. Avoid the compression and shearing stresses piled on your discs with this exercise in favor of the flexion and extension isometrics shown.
Kipping pullups are not pullups. No further discussion needed!
Scorpions are performed to increase spinal mobility and movement. The problem is, increased lumbar rotation is not something you should be aspiring to create. The lumber spine is designed to be stable. Mobility in the area should come from the hips not the low back. Instead, opt for the t-spine mobility drill shown here to attack the area most capable of giving you the rotation that you seek.
Sissy squats are another bad bodyweight exercise you should avoid. It’s not so much the knees over toes that is the issue but that it is combined with the extra stretch on the quads from above that creates a tremendous amount of stress on the quadriceps and patellar tendons. Opt for a single leg modified pistol squat instead.
Finally, while popular, the pushup is one of the most often misperformed bodyweight exercises around. Be sure not to cut the range of motion even a few inches here if you want to see the real benefits of the exercise.
For a complete workout program where all of the exercises are selected based on science, be sure to head to athleanx.com at the link below to see how to train like an athlete and look like one in just a few months of proper training. Our Xero program is 100 percent bodyweight and requires no equipment at all.
For more bodyweight exercise videos and the worst exercises you should avoid, be sure to subscribe to our channel at the link below and remember to turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.
Скоро новый год! Готовы к большой вечеринке? Мы проверили множество рождественских лайфхаков, DIY, рецептов и идей, и покажем вам только лучших из лучших! Повторите крутые новогодние DIY и сделайте эти праздники незабываемыми.
Давайте смастерим подарки для семьи и друзей. В конце концов, ничто так не показывает любовь и привязанность, как прекрасный подарок ручной работы.
Деньги — всегда хороший подарок, но дарить их следует креативно! Это можно делать по-разному: зацените все идеи и выберите ту, что по душе. Можно свернуть большое полотенце с денежными купюрами внутри или заморозить деньги внутри огромного кубика льда!
Еще один подарок, который не останется незамеченным — это букет. Однако простые цветы слишком скучны. Украсьте цветы блестками или сделайте выбор в пользу необычного букета: его можно сделать из чего угодно, от носков до игрушек. Используйте воображение и креативность!
Смотрите видео до конца, и вы узнаете, как своими руками мастерить великолепные открытки! Это так весело, и получается просто здорово.
ТАЙМКОДЫ:
0:30 Денежные подарки
2:30 Волшебные розы
3:07 Торт из канцелярии
4:22 Альтернативные букеты
7:44 Открытки своими руками
Подпишитесь на Бери и Делай Дети: bit.ly/2AXaOKY
Проблемные Зоны: Ноги, Ягодицы, Пресс HIIT тренировка.
Вопрос как убрать, бороться с появлением и избавится навсегда от проблемных зон, один из самых распространённых в сфере фитнеса.
Важно понимать, что любая проблемная зона это твоя личная генетическая особенность, почти всегда они привязаны к типу фигуры и имеются практически у каждой женщины.
Проблемная зона это область в которой особенно быстро скапливается излишний подкожный жир. Уходят они медленно, последними и крайне неохотно.
Два важный правила избавления от проблемных зон:
Это отрицательная калорийность в питании (похудение) и высокая двигательная активность, с акцентом на такие зоны.
С питанием поможет разобраться плей лист (правильное питание) там ты найдёшь всю необходимую информацию о похудении, рецепты и правила. Сейчас же давай выполним вместе данную, интенсивную тренировку, эффект от которой ты почувствуешь буквально сразу!
— ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
➤Хочешь сэкономить на заказе с IHerb ru.iherb.com/?rcode=TET0099? Воспользуйся моим КОДОМ для 5% скидки — TET0099
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ:
➤Поставь лайк, напиши комментарий, добавь видео себе в плейлист, поделись им в соц-сетях — ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
➤Переведи видео TGYM на любой другой язык мира по этой ссылке — www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
If any of the clips or pictures are yours and you would like it removed, please email me at mmargotops@gmail.com before taking any legal action. I will gladly take down the video. Thank you!
Смешали забавные ошибки и неудачи, допущенные во время спортивных игр, с увлекательной музыкой!
На Teddy Channel больше веселья, чем вы можете себе представить!
Samyye veselyye momenty vo vremya sportivnykh meropriyatiy! [NO-2]
Smeshali zabavnyye oshibki i neudachi, dopushchennyye vo vremya sportivnykh igr, s uvlekatelnoy muzykoy!
Na Teddy Channel bolshe veselya, chem vy mozhete sebe predstavit!
С вами TopFacts и в этом выпуске мы покажем вам 20 самых трогательных моментов в спорте! Приятного просмотра!
======================================================
► Instagram @topfacts_yt (65000 ПОДПИСЧИКОВ): www.instagram.com/topfacts_yt
► Подписка www.youtube.com/channel/UCXopynDVAmXcM0Gkk3bM..
► ВК автора — vk.com/pr3s7ooo
► Сотрудничество — topfactscommercial@gmail.com
======================================================
Track: Diviners — Falling (feat. Harley Bird) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/OtzIeRvDvrg
Free Download / Stream: ncs.io/DHBFallingYO
======================================================
Production Music courtesy of Epidemic Sound!
======================================================
В спорте, как и в жизни, хватает низменных поступков: нечестные методы борьбы, жесткие приёмы, открытые оскорбления, но не все так плохо. На соревнованиях есть место искреннему участию, состраданию и благородству. С вами ТопФактс и в этом выпуске мы покажем вам 20 моментов в футболе, достойных уважения.
#футбол
