Меня зовут Виктория Лапко, я инструктор йоги и реабилитолог. И на этом видеоуроке я расскажу об опасных упражнениях для людей, у которых есть проблемы в пояснице. Это могут быть протрузии, грыжи или просто очень сильная боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.
С упражнениями подобного рода вы можете встретиться на йоге, на занятиях по фитнесу, пилатесу, на комплексных тренировках или когда занимаетесь по видеороликам. Сами по себе эти упражнения могут быть полезны, но только если вы здоровы. В том же случае, если есть острая боль в пояснице – избегайте этих направлений движений, которые показаны на уроке. Вам нужен щадящий режим и специальная нагрузка для позвоночника.
______________
Приглашаю пройти онлайн-курс «Detox Challenge – 8. Осенняя ревизия». Стартует 23 сентября 2019 года.
Это комплексная программа, которая включает утренние онлайн-занятия йогой, корректировку питания, информационную поддержку и теоретические вебинары.
Программа проходит в онлайн-режиме в закрытой группе в ФБ и чат с информационной поддержкой в WatsApp.
Длительность 3 недели.
В программе:
— 3 раза в неделю утренние занятия йогой онлайн;
— специально разработанное Detox-меню;
— мягкие Detox-процедуры;
— поддержание здорового графика дня работа/отдых/сон;
— ежедневные инструкции чтобы вам легко было двигаться в ритме;
— постоянная поддержка и контроль группе.
Старт 16 сентября – теоретический вебинар после которого у вас будет неделя на подготовку. Сама программа продлится с 23 сентября по 13 октября.
Проводить курс буду я, Виктория Лапка – реабилитолог, преподаватель йоги, консультант по питанию.
Стоимость – 60$ или 1500 грн. Регистрация 063 235 92 63 (Viber) Иванна. Вопросы организационного характера или по программе – это ко мне 972539360059 (Viber,Telegram, WhatsApp) или в ЛС.
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Сегодня мы вновь возьмем мышечные маркеры продолжая идеальную серию тренировок. На это раз убьем(качнем) ноги. Ребята, как всегда в идеальной серии мы пытаемся создать тренировку, чертовски близкую к совершенству, насколько это возможно. Понимая, что есть много способов для этого.
Но если мы можем выбрать один способ, то что бы мы делали, и зачем мы это делаем? Вот что здесь самое важное. Почему мы выбираем то, что выбираем? И поэтом мы всегда начинаем с анатомии, потому что мы хотим понять функцию мышц, которые тренируем.
Когда мы смотрим на квадрицепс, мы понимаем, что из-за названия «четырехглавая мышца» Здесь есть четыре головки. У нас есть медиальная головка на внутренней стороне. Латериальная головка на внешней стороне. Также, у нас есть еще одна по центру колена, ( промежуточная широкая мышца) которую не видно, потому что она под мышцей называющейся ректус феморис(прямая мышца бедра) и в отличие от трех других компонентов из четырех, она крепится чуть выше выше позволяющая нам сгибать и поднимать ногу вверх(в тазобедренном суставе)
Это слабый сгибатель, но, по крайней мере, в нем есть что-то уникальное, и нам нужно не забыть его тоже. Но остальные три мышцы, однако действительно хороши в разгибании колена. Это их основная цель.
Они начинаются в бедре, крепятся(пересекают, проходят через) к коленному коленному суставу, разгибая колено. Но значит ли это что нужно делать разгибание ног сидя — мне не нравится они кстати или ноги в замкнутой цепи в контакте с землей, как в(делаем) приседаниях — я люблю приседания — они дадут вам такую же возможность разгибать колени. И уже мы уверены что тренируем их. Также у нас есть задняя поверхность подколенные сухожилия и бицепсы бедер. И у них есть тоже разные отделы. Также как есть и внутренняя часть так и внешняя(латериальная). Бицепс бедра снаружи, полусухожильная мышца внутри, ну и конечно большие приводящие мышцы.
Много разных названий но у нас есть причины найти подход ко всем ним(в стратегическом плане).
2-4)Мы разберем все это для вас на этой тренировке.И конечно, не всегда стоит сосредотачиваться только на сагиттальной плоскости. Я знаю, что нам нравится идти и двигаться только в прямом направлении, но мы не можем игнорировать другие плоскости движения. Преимущественно фронтальная и поперечная плоскости. Нам нужно включить и эти упражнения тоже.
Одни только приседания, какими бы великими они ни были, не будут тренировать ваши бедра полностью таким образом.
Мы будем делать упражнения, как на ягодицы и заднюю поверность так и на квадрицепсы. Кстати, мы не станем использовать(эти маркеры) для ягодиц.
Я знаю, что Джесси вызвался бы. Он был в этих видео и голым раньше.
Но этого не произойдет сейчас. Используем ваше воображение.
Я собираюсь показать вам, почему и как это важно, заставить ягодицы и подколенные сухожилия работать вместе, если вам нужна полная и идеальную тренировку ног. Давайте начнем уже. Один за одним.
Итак, все наши идеальные тренировки мы начинаем с мощного базового движения. Лучше всего для тренировки ног подходят конечно же приседания. Но прежде чем сделать присед хорошо разомнемся. Но я не хочу чтобы измотали себя раньше времени в разминке. Чтобы этого не произошло я рекомендую вам сделать несколько субмаксимальных сэтов.
То есть Если используйте сначала 30 % процентов от вашего рабочего веса, и добавляйте по 20 % на каждом разминочном подходе. Сделайте несколько повторений с каждым весом. Достаточно чтобы — мы называем это «смазать канавку». ПодГотовить себя к рабочим сетам. Также То, что я люблю делать сам в приседах, — это то, что я называю ‘touchup(касательный) подход. Я делаю это уже с рабочим весом, перед главными рабочими подходами.
Мы приседаем на ящик. Приседание на ящик позволит нам опуститься туда, почувствовать безопасность, обрести уверенность что у нас есть типа точка опоры. Это даст нам обратную био связь, чтобы знать, «к чему я иду».
Сделайте один или два повторения, и затем начинайте рабочие сэты.
Что это делает, неврологически? Это хитрость позволяет нам чувствовать себя более готовыми атаковать рабочие подходы.
➤Мега Распродажа английского брэнда MyProtein(скидки до 60%): tidd.ly/d578aea9
➤ Скидки 37% по Промо коду: strong9 при покупке пожизненно!!!
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Сегодня мы продолжаем серию идеальных тренировок.
На этот раз, по многочисленным просьбам, тотальная тренировка всего тела(фулбади).
Да конечно сложно идеально прокачать все тело за одну тренировку.
Но я постараюсь сделать все возможное(лучшее) и обосновать, почему мы выбираем упражнения, которые мы делаем
В дополнении к этому будет еще небольшой бонус — я покажу в видео идеальные тренировки тела », во множественном числе ». То есть я дам вам разные варианты тренировок.
Для достижения этой цели я дам вам, ребята, шаблон, который вы можете использовать что отслеживать что вы делаете(для изменений под ваши нужды. Мы поговорим о двух отдельных тренировках. Когда мы рассматриваем подобные тренировки я всегда использую мышечные маркеры. Но как вы понимаете, это будет долго не практично, разрисовывать все мое тело. Я собираюсь применить кое-что еще, что будет очень полезно для вас, ребята. То есть вместо того, чтобы думать о том, какие конкретные упражнения достигнут той цели которую вы пытаетесь достичь, я хочу, чтобы вы больше думали с точки зрения движений.
Если мы можем тренировать движения в определенной тренировке, тогда мы можем включить туда те мышцы, которые нужны в этих движений. И нам нужно задействовать такие основные двигательные паттерны, как приседания, выпады, наклонные движения — особенно для движения бёдер. Жимовые, тяговые движения, перенос отягощений,
И плюс всегда корректирующие упражнения
Итак, с учетом сказанного, я хочу начать уже тренировку А. Если вы собираетесь это сделать — Допустим, вы сделали идеальную тренировку груди, и вы просто хотите попробовать. Вот тренировки, которые я бы дал вам.
Если Вместо этого, вы хотите разбить это на более подходящий план, где например вы делаете сначала тренировку А, в следующий раз B, а затем возвращаетесь к A. Вы будете чередовать A, B; А, B; в понедельник Среда, пятница. В некоторые недели это A, B, A. В другие недели: ЭТО B, A, B.И главное я хочу указать, почему мы выбираем то, что выбираем, чтобы вы понимали, почему, и что бы получали реальные результаты от этого. Вы готовы? Тренировка A поехали!!!
Да прибудет с вами мышечная масса и приятного вам просмотра!!!
➤Кто хочет зарабатывать: avalon.ltd/?ref=strongsilence
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
➤Забегай на Мy Protein — и заказывай витаминчиков для поддержки Спины: tidd.ly/d578aea9
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Сегодня я хочу показать вам, что делать с грыжами и протрузиями дисков.
Я думаю, что даже небольшую выпуклость диска в пояснице — можно диагностировать у 90% людей. Я покажу вам, как это исправить без необходимости ложиться под нож, и покажем мы это на Джесси, поскольку он зашел в мой офис однажды, когда ему было 22, и он сказал: «Я не могу в это поверить. Я был на МРТ. У меня грыжа, в пояснице, и мне нужно делать операцию ». А Я сказал: «Чувак, тебе не нужно делать операцию». И поэтому я покажу вам сегодня именно то что (и помогло) Джесси, и это поможет вам избавиться от этого раз и навсегда. Прежде всего давайте разберемся что же такое выпуклый диск. В зависимости от тяжести случая есть три разных термина этого. «Грыжа межпозвоночного диска», «протрузия диска», а затем «разорванный диск».(разрыв диска). Разрыв диска — это другой сценарий. Разорванный диск — часть ядра вываливается за границы(между)позвонками. Это невозможно исправить без операции. Но это очень маленький процент, и это обычно происходит при сильнейших травмах. То что мы будем исправлять это протрузия (выпуклый диск) и небольшие грыжы диска. И(допустим) кому из вас по МРТ поставили диагноз протрузия или грыжа, но при этом у вас нет никаких симптомов. Симптомы могут либо отсутствовать, либо приходить и уходить в зависимости от того, когда диск касается нерва. Если он не касается нерва или не вступает в контакт с ним — в этом случае это не так — то не было бы никаких проблем с этим. Если нерв касается этого диска уже, вы начинаете чувствовать боль и покалывание внизу(ниже), распределяемые нервным корешком! И боль может отдаваться в переднюю части бедра, если это L4 или L5. Или больше на заднюю поверхность, если это L5-S1. Так что это зависит от того, на каком уровне и какой нерв задевается. Теперь, вот что вам не нужно делать — и что я сказал Джесси не делать, который мне говорит «Чувак я тут только нашел классные расстяжки и собираюсь их делать. Я сказал нет. Не делайте растяжек спины, если у вас беда с поясничным диском ». Если вы начнете делать то, что делает Джесси прямо сейчас, (станет) только хуже.
Многие люди будут (советовать) вам это, но это не то, что вам нужно сделать, потому что сгибая позвоночник, скручивая его, вытягивая одну ногу к груди, вытягивая обе ноги к груди; это сгибает позвоночник, и это заставляет диск выпячиваться, еще больше. Так почему же люди говорят вам делать это? Если вы посмотрите здесь на позвоночник, мышцы идут сверху вниз, которые (жестко)удерживают (диски) тем самым защищая себя от спазмов.
И тут вы такой растягиваете их и чувствуйте временное облегчение, но вы не только не делаете ничего, чтобы исправить эту причину боли в низу(в долгосрочной перспективе), но и делаете еще хуже. Вам нужно снять обострение, (отлежаться 2-3 дня, а затем сделать те же два или три шага, которые я дал Джесси.. Во-первых, если вы собираетесь починить этот диск, вам нужно разжать область вокруг него,(вытягивать) а не сгибать. Но прежде чем сделать это, вы должны исправить пару вещей. Вам нужно сделать декомпрессию позвоночника. Но Если у вас нет доступа к ним, они вам и не нужны. Все, что вам нужно, это турник. Повисните на турнике Пальцы ног лежат на полу. Если турник слишком высокий, потому что у вас маленький рост, вы можете приспособить под это штангу на стойке для приседаний, на удобной для вас высоте. Касаться ногами земли, очень важно, потому что это позволяет вам получить декомпрессию оттягивая таз ниже.
Когда я висну на турнике, и при этом не касаюсь пола спина в напряжении. Я использую ее мышцы и сгибатели бедра для поддержки. Но как только я позволил своим пальцам коснуться пола, теперь я чувствую, что расслабился. Я опустил свой таз, и держу свой позвоночник удлиненным(вытянутым) и теперь у меня есть больше места между позвонками. Ведь нам и нужно создать хотя бы немного места, пытаясь разжать нерв если он касается одного из дисков.
➤Успей Приобрести продукции My Protein со скидкой до 60% на мартовской распродаже (заказывать переходя по этой ссылке: tidd.ly/ec49e096
➤Вводи Промокод strong1 и получай дополнительную скидку в 37-44 % от суммы!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii.
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Сегодня мы отправим очередные упражнения на кладбище, но не на железное кладбище, поскольку не будет ни одного с железом, мы поговорим о худших с весом собственного тела. Мы можем их назвать мусором калистеники.
1. Начнем с самого распространеного упражнения на трицепс. Отжимания на скамье. Причина по которой мы используем его, в том что оно задействует длинную головку трицепса, полностью сокращая ее. И если мы можем полностью разогнуть локоть, но что более важно растянуть за спиной(за телом), мы сможем полноценно, проработать трицепс. Это классно. Однако оно опасно для плеч.
2. Упражнение номер 2 неприхотливое, которое кажется довольно сложным потому что я могу сделать его здесь и сейчас, но при этом в нем ничего не задействуется по полной. Если вы смотрели мой канал ранее, то знаете что я не фанат планки. И я не в восторге от этого упражнения, потому что оно не обеспечивает достаточной силовой нагрузки для мышц кора. Если мы взглянем на рекорд по планке, где мужик удерживает ее больше 8 часов, то это доказывает что нагрузка недостаточна. Мало того что это пустая трата времени так и еще происходит дисбаланс всех постуральных мышц(мышц осанки), из за чего нет смысла продолжать это дальше, особенно в долгосрочной перспективе. Мы можем сделать гораздо лучшие вещи.
3. Упражнение номер 3 даже и не упражнение а скорее растяжка. Растяжка задней поверхности, которая не особо то и растягивает ее. Вы может видеть что много людей делает это постоянно, но дело в том что биомеханически оно неверное. Из за того что мы ставим себя в задний тазовый наклон здесь, который забирает всю растяжку с задней поверхности, и растягивается больше середина спины и поясница, как вы видите здесь. Если вы хотите делать это правильно, то вам нужно понять что для растяжки задней поверхности нужен передний тазовый наклон.
4. 5. Следующее упражнение у нас сегодня это борцовский мост. Смотрите многие борцы используют это упражнение чтобы построить массивную и сильную шею. Но это не значит что до того как шея станет массивной, улучшится и качество шейных дисков позвоночника в процессе. Потому что это только их разрушает. Если вы взгляните на его биомеханику прямо сейчас вы получаете невероятно сильную компрессию проходящую прямо вниз через шейные диски, даже если просто приняли это положение что начать упражение. А если вы еще и будете двигать шею здесь назад или вперед, то когда нибудь это неизбежно приведет к травме
5. 6. Обязательно ли нам говорить об этом дерьме. Слушайте если вы хотите взять лучшее упражнение с весом тела, подтягивание и превратить его в эти хреновы обезьянии конвульсии(подергивания), то я вам сочувствую, вы потеряете все преимущества. А это не ли не повод что бы делать правильно. Четко и ровно подтянулись вверх и опустились вниз. Этого достаточно, поверьте.
6. Следующее развивает гибкость и мобильность. И зовется оно скорпионом. И я не советую вам его делать. Почему? Люди делают это потому что якобы оно улучшает гибкость и мобильность(подвижность) позвоночника. Но проблема в том что вам не нужна подвижность всего позвночника. Особенно пояснице, нужна стабильность
7. Если бы многие из вас увидели следующее чудо, то сказали бы что за нахер? Почему кто то это делает. Но факт остается фактом многие люди все еще делают это. И это сисси приседания. И они утверждают что квадрицепс получает потрясающую растяжку, что помогает развить намного более массивные квадры. Ребята забудьте это упражнение
➤Не дорогой гейнер от My Protein на сложных углеводах. Затаривайся здесь: tidd.ly/c586ebb7
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на tidd.ly/c586ebb7 и получай доп*. скидку 44%*
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Ваш тренировочный сплит убивает ваш рост(результаты). Я обещаю, что разберусь с этим сегодня для вас, потому что многие из нас следуют очень, разным моделям(типам) тренировочных сплитов. Все мы люди?
У вас есть приятели в спортзале, которые занимаются по бро-сплитам — пока не бейте их, ребята. Еще нет. Слишком рано. Тем более, когда увидите это, — и в качестве примера можем даже взять, парня который повлиял на меня давным-давно, в моих тренировках. Майка Менсера проповедовавшего
Тренировки с высокой интенсивностью, одна группа мышц каждые 14 дней.
Вы слушаете это и думаете: «Но Это так сильно отличается от советов, которые многие дают сейчас, более частые тренировки, с тренировками всего тела. Так почему же вообще все существует? Как людям может это сойти с рук, если это никогда не работало? » Но это данность!!!
Итак, что я хочу сделать, это пробежаться по некоторым из этих сплитов. Здесь у нас дни недели и типичный график тренировок. То, что я изложил здесь это в первую очередь, сплит на все мышечные группы. Давайте рассмотрим распространенный классический сплит на понедельник, среду, и пятница, затем пару выходных после этого. И вы слышали что в таком сплите много хорошего Номер один: вы получаете немного больше восстановления на неделе. Это музыка для моих ушей. И Это первое. Номер два: вы получаете более частую стимуляцию мышц в вашем теле -всех мышц — так что вы получаете возможность (давать импульс) синтезу белка каждые 48 часов или около того, на что и указывают нам исследования. Я вернусь к исследованиям через секунду. Но это то что указано у нас здесь, и вот почему это лучше и почему много парней двигается в этом направлении. Поэтому я считаю, что это очень полезно для многих, многих, многих, многих людей. Но если бы вы могли вернуться — это не ново. Это не ново. Вы можете вернуться десятилетия и десятилетия назад (с того как это начиналось)
===========================================
Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — bit.ly/sciapp-donat
— Короткая тренировка ног, которая состоит всего лишь из 2х упражнений:
➤Кто хочет зарабатывать: avalon.ltd/?ref=strongsilence
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
Итак, позвольте мне задать вам вопрос.
Что если вы сделали, уже много сгибаний со штангой, может быть, даже концентрированных сгибаний, отжиманий, разгибаний на трицепс и вы все еще не видите желаемого увеличений рук? Тогда Возможно, пришло время поменять что то. Не только ради перемен, но и что более важно, потому что наши мышцы иногда могут гораздо лучше реагировать на новые сложности) и разных упражнений, о которых мы никогда даже и не думали. Я собираюсь дать вам восемь упражнений для рук здесь, которые вы возможно никогда не пробовали раньше. Это будут 3 упражнения со своим весом и 4 с железом, для разнообразия, что бы разжечь рост рук снова(с новой силой).
Давайте начнем с железных версий(отягощений). Я дам вам два сгибания и два варианта жимов в низу(разгибаний. Начнем со сгибаний.
1. Эксцентрические наклонные сгибания. Я большой поклонник эксцентричного сокращения мышц, когда дело доходит их наращивания. В основном мы упускаем эту часть. В этом упражнении вы, вы точно не упустите это и сфокусируйтесь!!! Вам нужно настроить скамью под углом 45% как здесь, и выполнять сгибания выравниваясь по ходу сидя, переходя из положение лёжа в сидя. Мы знаем, что делать сгибания сидя легче, чем лежа на наклонной потому что наши бицепсы должны пройти меньшую амплитуду, до полного сокращения. Тем не менее, в этот момент вы будете ложиться обратно эксцентрически разгибая руки при этом. Таким образом, вы продлеваете время, того когда ваши мышцы находятся под эксцентричным напряжением.
2. Далее, давайте перейдем к трицепсу, и мы поговорим о нашем первом варианте жимов к низу. И это (разгибания к низу с пуловером). Вы можете подумать: «Почему мне нужно еще и вытягиваться спину (тянуть), если я качаю трицепс?» Потому что делая тягу я придаю дополнительное напряжение трицепсу. Поэтому я отхожу от блока, чтобы позволить вытянуться моим рукам перед телом, и начинаю разгибать вниз где то с уровня груди.
3. Давайте снова вернемся к бицепсу, и на этот раз вот такие сгибания(с поъёмом рук).
Здесь мы реализуем мастер-подсказку по бицепсам, о которой мы говорили ранее, изгибая(сгибая) запястья назад, при выполнении повторений.
Зачем? Потому что нам нужно свести к минимуму работу предплечья по мере сгибания вверх(в верхней точке). Мы знаем, что предплечья так и норовят включиться, но нам нужно это (чтобы это произошло).Поэтому мы держим кисти (ладони) разжатыми, перпендикулярно к верху. На протяжении всего упражнения — вы можете видеть, я словно держу две тарелки в моих руках. Я как официант, подающий две тарелки. Не позволяйте им наклоняться(сгибаться). Это не только минимизирует работу предплечий но и также дает максимальное(полное) сокращение бицепса, что является здесь ключевым компонентом.
4. Для нашего последнего варианта упражнений с отягощением здесь, снова вернемся к разгибаниям на трицепс. На это раз жимы к низу на блоке с вращением. Эти разгибания с вращением — намного более атлетическая версия разгибаний. Мы поняли, что простые дергания верх вниз не самое лучшее, что мы можем сделать, если мы хотим быть более взрывными и атлетичными во всех частях тела. И поскольку здесь мы стоим ногами на земли, мы можем добавить компонент взрывной силы.
Вместо того, чтобы просто дергать блок вверх вниз, начните немного отрывая и поворачивая одну ногу от земли, что позволяет проработать сразу трицепс и кор вместе. Но этим мы ни чуть не крадем(забираем) развитие(работу) трицепса вообще.
На самом деле, он работает даже больше
А вот упражнения с весом собственного тела вы увидите в данном видео. И да прибудет с вами мышечная масса.