Статическая растяжка улучшает подвижность ваших суставов, запускает и ускоряет восстановительные процессы, снимает болезненные ощущения в мышцах.
Растяжку следует выполнять после тренировки. Задерживайтесь в каждой позе по 15 сек, дышите ровно и глубоко. Выполняйте движения плавно и аккуратно без резких движений.

Начало 0:00
1. Наклон головы в право 0:28
2. Наклон головы в лево 0:45
3. Руки скрещены 1:00
4. Руки в замке за головой 1:29
5. Наклон вперёд левая на носочке 2:03
6. Наклон вперёд правая на носочке 2:15
7. Собака мордой вниз 2:34
8. Собака мордой вниз со сгибанием ног поочередно 2:51
9. Поза полумесяца в низком выпаде на правую 3:15
10. Выпад с захватом левой голени 3:33
11. Выпад в право поза бокового вытянутого угла 3:53
12. Поза полумесяца в низком выпаде на левую 4:16
13. Выпад с захватом правой голени 4:36
14. Выпад в лево поза бокового вытянутого угла 4:55
15. Наклон с широко расставленными ногами и разворотом корпуса 5:21
16. Растяжка в форме цифры 4 на левую 6:11
17. Растяжка в форме цифры 4 на правую 6:25
18. Скручивания лёжа на спине 6:47
19. Подъем прямой левой ноги 7:26
20. Подъем прямой правой ноги 7:45
21. Поза голубя на правую ногу 8:11
22. Наклон вперёд в позе голубя 8:36
23. Поза голубя на левую ногу 8:57
24. Наклон вперёд в позе голубя 9:16
25. Лягушка 9:36
26. Волна из позы ребёнка 10:00
27. Рыбка 10:26
28. Собака и кошка 10:42
29. Поза ребёнка 11:04

Тренировка для попы youtu.be/raZR0SUNSxk
Упражнения для пресса youtu.be/OT9yrJOX-A0
Интенсивная жиросжигающая тренировка youtu.be/wCLRZxjpULo

Подписаться на канал: www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм www.instagram.com/popsport_me
Инстаграм Алисы www.instagram.com/aliskakuznetsova

#растяжка #заминка #popSport
Растяжка дома. Заминка после тренировки | PopSport youtu.be/ZiFoaFIWkos

Хорошая заряжающая музыка для работы. Также для мозгового штурма.

ytimg.preload(https://r14---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204);ytimg.preload(https://r14---sn-axq7sn7s.googlevideo.com/generate_204?conn2);ПОЛОСА ПРЕПЯТСТВИЙ! ДОМА НЕ ПОВТОРЯТЬ! — YouTube<link rel=«alternate» type=«application/json oembed» href=«www.youtube.com/oembed?format=json

Базовый курс со скидкой 20% — clsth.cc/basic
Книга по Горизонту со скидкой 25% — clsth.cc/planche
Все курсы и книги со скидкой до 30% — clsth.cc/discount

СКИДКИ ДЕЙСТВУЮТ ДО 17 ОКТЯБРЯ!

Используйте это видео, чтобы и протестировать силу ваших плеч для горизонта. Это простой тест, который можно выполнять в домашних условиях. Также можете добавить это упражнение в свою программу тренировок, чтобы прокачать плечи (дельты). Пишите свои результаты в комментариях.

============================================

ВОРКАУТ КУРСЫ:

Базовый курс — clsth.cc/basic

Продвинутый курс — clsth.cc/advanced

============================================

КНИГИ ПО ЭЛЕМЕНТАМ ВОРКАУТА:

Книга по Горизонту — clsth.cc/planche

Книга по Стойке на руках — clsth.cc/handstand

Книга по Переднему вису — clsth.cc/front-lever

============================================

Группа ВК — vk.com/thecalisthenicsschool
Инстаграм Школы Воркаута — instagram.com/calisthenicssch...

Стрит воркаут или калистеника — это не просто турники и подтягивания. Это саморазвитие через спорт.

Эти книги перевернут твоё мышление — tgmsg.ru/ikniga
Для тех у кого телеграма нет, а ценность терять не хочется — taplink.cc/1spacer1

ПОДПИШИСЬ на MIMotivation — bit.ly/mimotivation
Betty Fox speaks of Terry -https://www.youtube.com/watch?v=Gtd837_PdUY

Битва настоящих монстров воркаута! TRUE GYM против ROAD TO THE DREAM!

Максим Трухоновец – обладатель мирового рекорда в подтягиваниях с дополнительным весом сразится с Денисом Саратовым – чемпионом России по Streetlifting, двукратным чемпионом России по Street Wokout, серебряным призером чемпионата мира по народному жиму и обладателем мирового рекорда по отжиманиям на брусьях с дополнительным весом.

Битва двух мировых рекордсменов, двух героев воркаут-движения, двух настоящих профессионалов в своем деле!

******************************************************************** vk.com/vortex_sport — вступайте в нашу группу, чтобы быть в курсе всех новостей
www.instagram.com/vortexsport/ — подписывайтесь на наш Инстаграм
www.facebook.com/vortexsportru/ — наш проект на Facebook www.facebook.com/vortexsporteng/ — our english version of Facebook

Из модели в бортпроводницы: один день из жизни стюардессы.
Мария Азаренок сменила успешную карьеру модели на форму стюардессы, а подиум в Милане на самолет. И не прогадала – в небе она нашла друзей и познакомилась с будущим мужем.
Героиня проекта расскажет о трудностях профессии и суевериях работников авиации. Например, почему перед вылетом нужно оставить недопитый напиток в кружке. Как стать бортпроводником? Какие требования и обязанности у стюардессы?
► Как монстр воркаута Максим Трухоновец совмещает тренировки и работу в IT: goo.gl/pf1or9
► Как создают роботов в Беларуси: bit.ly/2Y7Ui5m
► Как айтишник стал волонтером спасательного отряда «Ангел»: goo.gl/vspPZ7
► Режиссер-аниматор Ирина Кодюкова о творчестве и анимации, мечтах и наградах: goo.gl/DnJV6s
► Что посмотреть в Беларуси зимой: goo.gl/F3HaAJ

Подписывайтесь на канал: goo.gl/d4m86a

Больше новостей на сайте — belarus24.by
Следите за нами — www.facebook.com/belarus24channel
Подписывайтесь — vk.com/belarus24
Ставьте лайки — www.instagram.com/belarus24
Читайте нас — twitter.com/Belarus_24
Ставьте классы — ok.ru/belarus24
Подписаться на рассылку новостей — bit.ly/2WYgW00

#бортпроводник #belavia #деньстюардессы

Участники фестиваля экстремальных видов спорта «Прорыв» Энди Бекфорд, Райан Уильямс и Дмитрий Фазолов продемонстрируют свои самые яркие трюки прямо в студии.
28.03.2019
VK: vk.com/vecherniy.urgant
Instagram: instagram.com/vecherniy_urgant
Facebook: www.fb.com/vechernij.urgant
Twitter: twitter.com/Urgant_Show
WEBSITE: urgantshow.ru

Каждый день — новый выпуск! Подписывайтесь! bit.ly/Subscribe_UrgantShow
Вечерний Ургант Выпуски – bit.ly/UrgantShow
Взгляд снизу — bit.ly/VzgliadSnizu
Я знаю, что вы делали прошлым прошлым — www.youtube.com/playlist?list=PLm3gZzAZXT4sUi9VX-79nUc5j5kf_EN7J
Острый репортаж с Аллой Михеевой — bit.ly/AllaMiheeva
Интервью с гостями — bit.ly/Talk_UgrantShow
Новости от Ивана — bit.ly/NewsFromUrgant
Музыкальные номера — bit.ly/MusicVideosUrgantShow
Пойдём в кино, Оксана! — bit.ly/Poydem_v_Kino
Клуб «Высокая талия» — www.youtube.com/playlist?list=PLm3gZzAZXT4s7-tTziYJYeTaiAN1Lge-1
Встреча с интересным человеком — www.youtube.com/playlist?list=PLm3gZzAZXT4teW9Cdixqx3KTKEGZDnkRq
Голос улиц с Константином Анисимовым — www.youtube.com/playlist?list=PLm3gZzAZXT4t7Xl43Ub0suiWUgZAU6ppI
Пять вспышек прекрасного — bit.ly/5_vspyishek
Вечерний патруль. — www.youtube.com/playlist?list=PLm3gZzAZXT4vuVe4-Wi_3FVGQyDIEQouU
Ми-ми-ми — bit.ly/_Mi_Mi_Mi
Звезда интернета — популярные видеоблогеры — www.youtube.com/playlist?list=PLm3gZzAZXT4ucjl2lx2LCid8DkTbY9KQa
Стрижем на Первом! — bit.ly/CutCut
Селфи с незнакомцем — bit.ly/SelfySelfy

Телеведущий, актёр и шоумен Дмитрий Нагиев на этой неделе отметил 50-летие. В нашей студии юбиляр опроверг утверждение о том, что годы берут своё. Таких опасных трюков в студии «Вечернего Урганта» еще не было!

VK: vk.com/vecherniy.urgant
Instagram: instagram.com/vecherniy_urgant
Facebook: www.facebook.com/vechernij.urgant
Twitter: twitter.com/Urgant_Show
WEBSITE: urgantshow.ru

Каждый день — новый выпуск! Подписывайтесь! bit.ly/Subscribe_UrgantShow
Вечерний Ургант Выпуски – bit.ly/UrgantShow
Взгляд снизу — bit.ly/VzgliadSnizu
Музыкальная студия Александра Гудкова — bit.ly/MusicGudkov
Острый репортаж с Аллой Михеевой — bit.ly/AllaMiheeva
Интервью с гостями — bit.ly/Talk_UgrantShow
Новости от Ивана — bit.ly/NewsFromUrgant
Музыкальные номера — bit.ly/MusicVideosUrgantShow
Пойдём в кино, Оксана! — bit.ly/Poydem_v_Kino
«Я живу!» с Антоном Комоловым — bit.ly/A_Komolov
Дамский клуб — bit.ly/Ladies_Club
Пять вспышек прекрасного — bit.ly/5_vspyishek
Я спросил у пользователя — bit.ly/Ya_sprosil_u_polzovatelya
Культурные приключения Мити и Вити — bit.ly/Mitya_Vitya
Что вижу, то пою — bit.ly/ChtoVizhuToPoyu
Ми-ми-ми — bit.ly/_Mi_Mi_Mi
Митькина невеста — bit.ly/Mitina_nevesta
Стрижем на Первом! — bit.ly/CutCut
Селфи с незнакомцем — bit.ly/SelfySelfy

Как сказала одна моя знакомая, нужно просто брать и делать, а советы из книг по эффективности не работают. Я и сам не в восторге от «успешного успеха», но пробовав разные методики лично на протяжение нескольких лет, я хочу поделиться одной простейшей, которая буквально помогает мне жить осознаннее. Простая привычка, которая включает в себя и планирование и тайм менеджмент и повышение собственной эффективности, личной продуктивности и прочих излюбленных терминов бизнес тренеров.

Instagram — www.instagram.com/vovauser/
Музыка из видео — bit.ly/2PZRRfM

Привет, меня зовут Вова Романченко. Я обожаю создавать контент и занимаюсь этим с 2014 года. На этом канала я объединяю свою любовь к видео и самую близкую для меня тему — мою жизнь. Я не считаю себя и свою жизнь чем-то уникальным, поэтому видео не состоят целиком из её пересказа, а призваны приносить вам пользу и, возможно, вдохновлять.