Отжимания за 60 секунд в строгой технике — это челлендж, который недавно проводился на канале Vortex Sport Battle, в котором по личным обстоятельствам я не смог принять участие.
Тем не менее я его сделал, т.к. мне самому был интересен собственный результат в таком виде отжиманий.
Я не могу сказать, что я выложился на максимум, ведь всегда кажется, что можешь больше и лучше, но результат такой какой есть.
Пробуйте данные отжимания, очень интересно как для себя, так и в качестве соревновательного интереса.
В этом видео я поделюсь с Вами «дикими» упражнениями по прокачке бицепса в домашних условиях без использования железа.
Упражнения подобраны и скомпонованы так, что их может делать как новичок, так и уже подготовленный атлет. Прокаченный и рельефный бицепс смотрится значительно крупнее и мощнее пусть даже немного большей в объеме руки.
В данной тренировкhttps://www.instagram.com/los_strong90/х между подходами от 2 до 3 минут, а между упражнениями до 5 минут.
В этом видео ты увидишь весь мой путь в элементе Planche начиная с 2010 года и до сих пор!
Изучение не было легким, но то, какой получился результат, поразило весь мир!
Как похудеть? Как убрать живот? Как накачать пресс? Как накачаться? Как сделать плоский живот? Как похудеть в животе? Этот выпуск можно сказать ответ на большую часть вопросов!
Данный выпуск памяти таких атлетов как: Илья Городничев который боролся с раком до конца, но проиграл, Zyzz который умер в бане от сердечного приступа, а возможно от анаболиков или тусовок, Ильдар Кабиров, который умер от проблем с сердцем, Андреас Мюнцер, который дабы быть самым сухим и называться человеком без кожи употрблял тонны фармы и диоретиков, Байтоллах Аббаспур умерший от васкулита, Грег Плитт, который снимался для рекламы и погиб в результате столкновения с поездом. Владимир Турчинский, чье сердце не выдержало очень загруженного графика, Алексей Имеряков, который умер в результате разрыва аневризмы аорты, смерть наступила в результате внутреннего кровотечения в возрасте 25 лет.
Мохаммед Беназиза, очень перспективный атлет, который умер из за нескольких возможных причин: заболевание крови, передозировка диретиков, инсулиновый шок. Максим Самойло, который умер в результате поражения всех кровоснобжающих органов: почки, сердце, печень, организм
Эти бодибилдеры зашли слишком далеко дабы нарастить огромные объемы и судьба распорядилась ужасно…
Не пропусти, прямо сейчас в инстаграме наших партнеров, магазина Fitnessbar проходит конкурс, посвященный этой схватке! Победитель получит билеты на главное событие 2018 года — спортивный фестиваль SN PRO EXPO, где состоится долгожданная битва за миллион с участием самых популярных спортсменов и видеоблогеров.
Подписывайся на канал наших партнеров — goo.gl/pz6TmJ
Максим Трухоновец — один из лучших воркаут-атлетов во всей Восточной Европе, рекордсмен книги Рекордов Гиннесса, победитель четвертого сезона Vortex Sport Battle, выдающийся спортсмен, которого не зря прозвали «Монстр Воркаута»
VS
Александр Фогель — победитель различных турниров по паркуру и фрирану, финалист первого сезона телепроекта «Русский ниндзя» на Первом канале и победитель первого сезона Vortex Sport New Generation
Зрителей ожидает сразу несколько интриг:
— Темная лошадка против известнейшего атлета
— два непобежденных участника наших заруб
— первый опыт атлета из New Generation на главной арене
— оба спортсмена принадлежат к разным командам которые столкнутся на Vortex Sport Grand Prix. True Gym против Artem Tarasov MMA
— одна из самых технически сложных программ в истории Vortex Sport Battle
Дмитрий «Медведь» Белоусов не знает поражений на арене Vortex Sport Battle. На этот раз бойцу из команды Fitstars предстоит сразится с настоящим гигантом, представляющим Road To The Dream – Никитой Юрковцом
Дмитрий Белоусов на своем пути уже победил таких атлетов как Павел Бекетов, Александр «Спецназ» Дубинин, Григорий Скурихин, Александр Фанта и Александр Капралов. Для Никиты это будет дебютная заруба, однако тот факт, что он пройдет по силовой программе с большими весами, значительно уравнивает шансы на победу обоих атлетов.
Чемпион Алтайского края по тяжелой атлетике Юрий
Дмитрий «Медведь» Белоусов
VS
МСМК по армлифтингу, чемпион мира по армлифтингу Никита Юрковец
Привет, друзья!
В этом видео отобраны 10 стратегий, которые созданы всего ради ОДНОЙ цели. Строить МОЩНЫЕ мышцы ног!
Если вы за этим, то добро пожаловать!
Ночной кошмар худосочных ног – это их хорошая тренировка.
И первая стратегия, которая способна нам это дать – СПЛИТ.
1. СТРАТЕГИЯ СПЛИТ
Сплит – это такая ситуация когда вы все мышцы тела делите на ГРУППЫ и тренируете их в разные дни.
Например, грудь с бицепсом, спину с трицепсом и ноги с плечами.
Это популярный вариант и долго на нём мы не будем останавливаться. Я вам хочу задать только один вопрос: НОГИ И ПЛЕЧИ или ПЛЕЧИ И НОГИ?
Вроде просто перемена мест слагаемых… но, в НАШЕМ случае, результат БУДЕТ отличаться :)
Та группа мышц, которую вы поставите ПЕРВОЙ, в большинстве случаев, отработает ЛУЧШЕ. Потому что вы начинаете тренировку свежим и пока ещё не успели устать.
Отсюда простой вывод – если вы хотите сделать акцент на НОГИ, начинайте с НИХ. Если хотите выделить ПЛЕЧИ, тогда ОНИ первые.
Но здесь вы можете подумать, что «круто это, конечно, но у МЕНЯ после тренировки ног на плечи сил ВООБЩЕ не остаётся. Хотелось бы тренировать ноги ОТДЕЛЬНО. Это НОРМАЛЬНЫЙ вариант?»
2. ОДИНОЧНАЯ СТРАТЕГИЯ
Ответ – ДА. Но есть нюансы.
Главный плюс – это то, что вы ВСЕ силы направляете только на тренировку ног.
Но МИНУС получается в том, что если в варианте со СПЛИТОМ вы бы потренировали, например, те же ПЛЕЧИ вместе с ногами, то если мы выносим ноги ОТДЕЛЬНЫМ днём, тренировкой плеч, придётся или перегрузить ДРУГУЮ тренировку, или тренировать их отдельным днём ТОЖЕ. А сильно часто ходить в зал, ну, не всем удобно. Поэтому, если у вас есть много желания и свободного времени чтобы тренироваться, то ноги отдельно вынести МОЖНО. Если нет, то сплит будет оптимальнее.
Но в ногах мышцы-то разные. А что, если мы просто их разделим?
3. РАЗДЕЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ
Вы можете вынести КВАДРИЦЕПСЫ и БИЦЕПСЫ БЕДРА отдельными днями.
И, с одной стороны, это КЛАССНО, потому что самую хардкорную тренировку недели мы сразу делим на ДВА.
Но, с другой стороны, есть особенность. Когда передняя поверхность бедра сокращается, задняя растягивается. И наоборот, сокращая бицепсы бедра, ваши квадрицепсы тянутся.
Отсюда вы получаете более быстрое восстановление, плюс активнее растягиваете фасции, что хорошо для роста мышц.
Фасции – это оболочка мышц.
Закрепощённые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.
Но если бы мы сейчас с вами вели диалог, то вы бы могли меня на этом месте перебить и сказать «слушай, мне вот эта вот растяжка. Оно мне не надо. Я пришёл сюда за здоровыми ногами. Я мужик. А растяжка – это туда, вот к физкультурникам»
И, ладно, даже если отбросить это, вы понимаете, что когда вы тренируете мышцы, которые находятся спереди ваших ног, в этот момент задняя поверхность, всё равно напрягается для того чтобы ноги стабилизировать.
Поэтому ПЕРЕДНЮЮ и ЗАДНЮЮ стороны, всё-таки, очень логично тренировать вместе.
Ну хорошо. Если всё так полезно тренировать вместе, может мне все мышцы тела прогонять за раз?
Давайте посмотрим и так. ФУЛБАДИ.
4. СТРАТЕГИЯ FULL BODY
Фулбади – это когда вы тренируете все мышцы тела на одной тренировке.
Если вдруг вы такое слышите впервые, то это не прикол. Такое реально есть. Так действительно занимаются.
КОГДА ХОРОШ FULL BODY
/ \
РЕДКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЖИРОСЖИГАНИЕ
И если у вас вообще нет времени на тренировки, то такой вариант выручает. Ещё он неплохо работает, когда вы тренируетесь интенсивно, для сжигания жира.
Но сейчас мы говорим о том, как сделать свои ноги МОЩНЕЕ и вариант фулбади будет НЕ САМЫМ эффективным.
