Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/U2BFeod_JMk
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
-------------------------------------------------------------------------------------—
Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
-------------------------------------------------------------------------------------—
Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
-------------------------------------------------------------------------------------—
Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
-------------------------------------------------------------------------------------—
5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
-------------------------------------------------------------------------------------—
Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
-------------------------------------------------------------------------------------—
Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
-------------------------------------------------------------------------------------—

Сегодня мы поговорим о

1. Неправильная механика приседаний — если у вас плоскостопие, то ступня заваливается внутрь, а пятка наружу, что проворачивает нашу большеберцовую кость внутрь, из-за этого перекручивается коленный сустав, из-за чего наша коленная чашечка не может правильно работать.
Вы не сможете выводить колени в стороны, потому что они будут идти внутрь, что в свою очередь плохо влияет на сухожилия с внутренней стороны колена, и дальше с бедром у нас будет идти компенсация через спину.

2. С плоскостопием ваши колени, бедра и спина получают большой стресс когда вы прыгаете, потому что отсутствие прогиба не позволяет нам поглощать эту эксцентрическую нагрузки при приземлении – прыжки на ящик, прыжки на скакалке, все прыжки, все упражнения которые включают в себя это движение, даже такие взрывные движения как рывок штанги будут разрушать ваше тело.

3. Бегуны с плоскостопием, у вас будут большие сложности в развитии необходимой мощности толчка. У ступни есть 2 функции: становится рыхлой/мягкой для адаптации к поверхности и становится твердым рычагом, чтоб вы смогли эффективно приводить себя в движение во время бега. Из-за плоскостопия вторая функция ступни ухудшается/пропадает.

4. Из-за плоскостопия могут атрофироваться ягодичные мышцы. Когда ступня заваливается внутрь, большеберцовая кость тоже проворачивается-заваливается внутрь, дальше колено — бедренная кость проворачивается внутрь. С постоянной внутренней ротацией бедренной кости, мышцы отвечающие за внешнюю ротацию, особенно средняя ягодичная, находятся в постоянно растянутом положении, из-за чего они ослабевают и атрофируются.
Как только эти мышцы ослабевают, то вы забираете большой объем мышц, главная задача которых это поддерживать силу, мощь и функциональность всего низа тела.
Как только это у нас выключается, то вы на много сильнее нагружаете мышцы, которые не должны выполнять такую большую работу, поэтому вы получаете травму бицепса бедра, и/или проблемы с поясницей.

5. Сухожилие надколенника и плантарная фасция — это две вещи с которыми появляются проблемы в следствии плоскостопия, почему? – потому что, когда ступня заваливается внутрь, то вы подвергаете плантарную фасцию – это то, что находится под ступней — постоянному стрессу, (она у вас в постоянном натяжении) — это хроническая дегенерация этой связки.
Вторая проблема появляется в связке надколенника — это все из-за изменения траектории движения.
Если у вас будет происходит изгиб и скручивание костей, тогда у коленной чашечки нет возможности свободно ходить вверх-вниз, из-за чего у вас появятся с ней проблемы, которые повлекут за собой сильную боль в сухожилии надколенника.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/l2VQ_WZ8Bto
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц
youtu.be/J6sRjoKZKCc
— Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы?
youtu.be/rCYyKf5qvjY
— Боль В Коленях — Реальные Причины и Как Исправить
youtu.be/07fruN9T0Ck
— 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами
youtu.be/wvxm4ekRhXU
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим о том как исправить осанку и круглые плечи одним упражнением.

Сначала проведем тест — встаньте как вы обычно стоите и обратите внимание на то, куда смотрят ваши большие пальцы — вперед, или друг на друга? — Скорее всего друг на друга и это все из-за силового дисбаланса, что ведет к искривлению позвоночника.

Передние мышцы на много сильнее чем задние, потому что вы скорее всего горбитесь — растягивая и делая слабее задние мышцы, тренируете больше передние мышцы и не тренируете те же задние.

Тренировать нужно не только широчайшие — подтягивания не помогут. Тренировать нужно межлопаточные мышцы и мышцы вращатели плеча.

Чтоб побороть кифоз грудного отдела позвоночника, делай упражнение со жгутом, которое показано в видео.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/F0DybznWPAU
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— недостающее видео в подскасках:
6. youtu.be/a68qDHDmwqg

Рекомендуем видео:
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
— Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать
youtu.be/drBYIk84kuc
— Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
youtu.be/S83eGjeZHuQ
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
— 10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
youtu.be/McBAx6NSf3Q
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим о 10 тренировочных мифов которые мешают тебе прогрессировать.

1. Ты не можешь сжигать жир и наращивать мышцы одновременно
2. Скручивания — это хороший способ получить пресс
3. Самый быстрый способ сжечь жир — это кардио
4. Растяжка перед тренировкой поможет избежать травм
5. Если вы не потеете/если вам не тошнит, то вы плохо тренируетесь
6. Чем больше, тем лучше
7. После 45 не вся мышечная масса пропадет
8. Все решает генетика
9. Свободные веса на массу, тренажеры на рельеф
10. Лайфхаки

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/kbe_DqMJfzg
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
— Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать
youtu.be/drBYIk84kuc
— Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
youtu.be/S83eGjeZHuQ
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
— 10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
youtu.be/McBAx6NSf3Q
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим о боли в колене. Боль в коленном суставе очень распространенная, люди часто винят в этом сами колени, когда на деле причина боли почти всегда находится либо в ступне, в голеностопном суставе, либо в бедре, в тазобедренном суставе.

Боль в основном появляется в связке надколенника, или в коленной чашечке, может даже под коленной чашечкой.

Это происходит из-за:

1 — плоскостопия. Ваша ступня загибается внутрь, большеберцовая кость проворачивается внутрь, в то время как бедренная кость стоит ровно — перекрученный коленный сустав работает неестественно.

2 — Слабых отводящих мышц, таких как средняя ягодичная мышца, и/или сильных/зажатых приводящих мышц, таких как аддукторы, сгибатели бедра. Здесь тоже самое, только наоборот. Большеберцовая кость стоит на месте, а бедренная кость вращается внутрь — может так же быть наоборот, с наружным вращением.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/NNYRJNDM48I
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
— Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать
youtu.be/drBYIk84kuc
— Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
youtu.be/S83eGjeZHuQ
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
— 10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
youtu.be/McBAx6NSf3Q
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим о типичной ошибке в приседаниях со штангой — о клевке жопой, или о клевке таза.

Клевок — это изменение положения таза из антериального наклона (наклона вперед) в постуральный (наклона назад).

В основном это происходит из-за зажатого, или короткого бицепса бедра, поэтому его стоит растягивать.

Это также может быть из-за плохого прогиба в грудном отделе позвоночника, так что работать стоит над этими двумя аспектами.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/S_93yIKub98
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина
youtu.be/XomOVqx_nIQ
— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях
youtu.be/VZ9lUhQ-OtM
— Худшее Упражнение На Плечи
youtu.be/N-6iegkBCuU
— Тяжело Идет Масса? — Что Мешает Тебе Прогрессировать
youtu.be/drBYIk84kuc
— Идеальное Домашнее Упражнение На Пресс и Косые
youtu.be/S83eGjeZHuQ
— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье
youtu.be/YF1wypjfmHY
— 10 Самых Больших Ошибок В Тренажерном Зале
youtu.be/McBAx6NSf3Q
— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить?
youtu.be/VycaB-ZdpyM
— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше
youtu.be/3adFHXadVYg
— Сегодня мы поговорим про боль в локтевом суставе.

Если боль появляется в внутренней стороны локтя — это локоть гольфиста, если снаружи — локоть теннисиста.

В основном это происходит либо из-за перенапряжения мышцы, либо из-за слишком большой нагрузки, которую мышцы предплечья не способны выдержать.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/5_au4UOs4mw
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Путь К Рельефному Прессу — Шаг За Шагом
youtu.be/jEl58igO4jo
— Верх Грудных. Можно Ли В Реальности Изолировать?
youtu.be/KLhef87dazQ
— Как Быстрее Увеличить Объем Плеч
youtu.be/-eBFzZqgbms
— Как Быстрее Увеличить Объем Рук
youtu.be/67kknln1QlM
— Широкая V-образная Спина
youtu.be/nwq04nIYfAY
— 5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Сегодня мы поговорим о протеине. Мы разберем виды протеина, их состав, преимущества и недостатки каждого вида протеина.

Виды протеина:
— Концентрат (концентрат молочной сыворотки)
— Изолят (чистый белок)
— Гидролизат (гидролизованный белок)

Первый тип прошел только один этап подготовки. Он прошел очистку от главных примесей. В концентрате содержится 35-80% активных ингридиентов много полезных веществ, как лактоферрин, которые повышают иммунитет. В нем также помимо белка содержатся углеводы, жиры, витамины и минералы.

Второй тип прошел два этапа обработки, по сути это концентрат еще один этап. Этот протеин на много быстрее усваивается. Здесь как минимум 90% активного белка, но меньше веществ повышающих иммунитет, особенно если обработка происходила не с помощью низких, а высоких температур.

Третий вид это три этапа обработки, т.е. концентрат 2 или изолят 1. Здесь уже нет ничего кроме белка. Преимущество в том, что из-за того что нет веществ повышающих иммунитет, таких как лактоферрин, то нет никаких аллергенов. Это по сути как детское питание.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Сайт — athleanx.com
Оригинальный канал — youtube.com/athleanx
Оригинальное видео — youtu.be/nEQQle9-0NA
Автор — Джефф Кавальер
— Если хочешь поддержать проект, переходи сюда — www.donationalerts.com/r/sciapp
— Рекомендуем видео:
— Путь К Рельефному Прессу — Шаг За Шагом
youtu.be/jEl58igO4jo
— Верх Грудных. Можно Ли В Реальности Изолировать?
youtu.be/KLhef87dazQ
— Как Быстрее Увеличить Объем Плеч
youtu.be/-eBFzZqgbms
— Как Быстрее Увеличить Объем Рук
youtu.be/67kknln1QlM
— Широкая V-образная Спина
youtu.be/nwq04nIYfAY
— 5 Грехов Тренировки Спины
youtu.be/eSoRJManf9w
— 7 Грехов Тренировки Трицепса
youtu.be/wzc6RXSw2aU
— Сегодня мы поговорим о том как правильно приседать. Все мы знаем об обычных критериях правильного приседа — голова вверх, ноги ровно, носки врозь, спина ровно, грудь вперед, локти вниз. Но никто не обращает на положение бедер во время приседаний и это очень большая ошибка. Зачастую они немного повернуты в какую-то из сторон, что смещает нагрузку и траекторию коленей, что в свою очередь ведет к большим последствиям в долгосрочной перспективе.
Для того чтоб убедиться, что вы точно стоите ровно, что все тело стоит ровно, перед каждым повторением нужно максимально прожимать ягодицы. Прожимая ягодичные мышцы вы выравниваете бедра по отношению к линии на которой стоят ваши ноги.

#sciapp#науказаспортом#атлетизм

Следующая тренировка разбита на три фазы и является идеальной программой тренировки, которая выведет ваши дельты на новый уровень.
Первый этап закладывает основу для более сильных и крепких мышц плеча.
Вторая фаза строится поверх первой и поможет вам продолжить наращивать мышцы плеч и силу плеч.
Третий и заключительный этап этой программы направлен на наращивание рваных и полосатых плеч.
Конечная цель: построить дельты пушечного ядра, которые выглядят готовыми к тому, чтобы прорваться сквозь вашу кожу.
Для достижения оптимальных результатов замените эту тренировку днем плеч в своей обычной тренировке.