Сколько раз было, когда сделав упражнение, ты чувствовал боль. Она могла быть в нижней части спины или плечах. И ты думал: «может я сделал что-то не так»? Или «это упражнение просто отстой»
В общем в действительности, дело не всегда в тебе. Есть много упражнений, которые просто для тебя вредны. И они продолжают существовать только потому, что одни дезинформированные передали их другим бро в зале. И ни у кого не хватило ума понять, что эти распространенные упражнения не на столько хороши.
Так что сегодня, мы пройдемся по 10 упражнениям, которые нужно избегать всем мужчинам. И не только мужчинам. Но и женщинам также нужно избегать этих упражнений. Просто в этом видео мы будем придерживаться упражнений, которые, как я замечаю, обычно мужчины делают неправильно.
Первое, с чего хочу начать, это на самом деле группа упражнений. На которые тянет парней как мотыльков на пламя. Я говорю обо всех тренажерах для пресса с селектором веса в твоем зале. Это такие тренажеры, на которые садишься, рычажком выставляешь положение и выбираешь свой вес. Затем берешься за специальные ручки за головой, если есть и делаешь скручивания. Эти машины не только пустая трата времени. Но они также очень опасны для нижней части спины.
Все эти тренажеры для пресса блокируют область движения. Это значит, что твои суставы и диски не могут двигаться по своей естественной траектории. Ты можешь двигаться только по направлению, которое тебе диктует тренажер.
Даже если ты каким-то образом подстроишь машину идеально под свое тело. Что, кстати, очень сложно сделать. Но даже если у тебя была бы машина, изготовленная на заказ под твое тело. Ты легко мог бы столкнуться с проблемами в нижней части спины. Потому, что выполняя упражнение, ты по прежнему был бы ограничен в движении.
Кроме, возможности травмировать нижнюю часть спины, ты также получишь значительно меньший результат с этими тренажерами. Чем если будешь делать обычные упражнения. Такие как скручивания, подъемы ног в висе на перекладине и подъемы корпуса на наклонной скамье. Причина, повторюсь в том, что ты ограничен в движении.
Основная функция мышц корпуса — стабилизация. И очень важно функционально укрепить мышечный каркас. Потому, что твои мышцы корпуса отвечают не только за стабилизацию туловища и торса. Но они также стабилизируют все твое тело. Это мост, который соединяет твою нижнюю часть тела с верхней. Когда ты зажат в движении, ты отнимаешь всю стабилизацию, которая обычно необходима для упражнений на пресс.
Самое ироничное в том, что те мышцы живота стабилизаторы, которые не задействуются в этих тренажерах. Очень важно укреплять, чтобы предотвратить травмы в нижней части спины. Которые ты, наверняка, ощущаешь на некоторых подобных тренажерах.
Прими тот факт, что не задействуя свои стабилизаторы, ты пропускаешь все глубоко расположенные мышцы живота. Например, поперечную мышцу. И работает в основном лишь прямая мышца живота. Которая по сути самый поверхностный слой и выглядит как пачка из шести мускул.
Очень важно работать с поперечной мышцей живота. Потому, что это не только помогает предотвратить травмы, но и подтягивает твой живот, сохраняя все красиво и аккуратно. И помогая тебе стройно выглядеть.
Если ты действительно хочешь добавить нагрузки в свои упражнениях для пресса, используй отягощения. Просто держи гантель или диск, за головой или на груди и выполняй обычные традиционные упражнения для пресса. Опять таки, если не знаешь точно, с чего начать, начни с таких упражнений, как скручивания с фит болом, подъемы корпуса на наклонной скамье и подъемы ног в висе на перекладине.
Следующее упражнение, которого тебе нужно избегать — это жим штанги из-за головы.
Во-первых, нет абсолютно никакого преимущества, при жиме из-за головы. Никакого. Хотя я уверен, что некоторые парни из старой школы будут не согласны со мной в комментариях под видео. Можешь исследовать это самостоятельно. И ты обнаружишь, что при жиме из-за головы, у тебя проработаются все те же мышцы, что и при жиме, когда опускаешь штангу перед собой.
И нет никакого преимущества, при жиме из-за головы, которое, например, позволит тебе нарастить плечевые мышцы гораздо быстрее. Вместо этого, произойдет вот что. Опуская штангу за голову, ты будешь ставить плечи в очень опасное положение. Чтобы опустить, тебе нужно повернуть руки наружу, переведя вращательную манжету плеча в очень неустойчивое и хлипкое положение. Это немедленно потребует от тебя снижения веса, c которым ты тренируешь свои плечи.
Нравится контент?
Поддержать канал можно на Patreon: www.patreon.com/MassaTv
Это поможет развитию.
Подписка на канал- www.youtube.com/user/FitnessRussia
Сергей Югай вконтакте- vk.com/sergey_yugai1
Сергей Югай в Инстаграм- www.instagram.com/sergey_yugai/ Сергей представляет свой хит-парад самых бесполезных упражнений в тренажёрном зале с точки зрения того, с какой целью, в каком контексте и в какой технике люди выполняют эти движения. Всем, кто хочет исправить свои ошибки.
Клуб HIT FITNESS Питерлэнд.
Для чего мы занимаемся спортом? Конечно же, для здоровья и красоты. Но проблема в том, что иногда мы допускаем такие ошибки, что сами себе мешаем этого добиться, причем ошибки совершают не только новички, но и даже опытные люди. В этом видео я собрал основные ошибки, которые мы часто допускаем после тренировок и которые однозначно нужно знать и избегать. Так что досматривайте ролик до конца, будет очень интересно и полезно.
Что такое заминка? Про разминку мы слышали все. А слово заминка вызывает у людей разве что только какую-нибудь заминку. Между прочим, она нужна, чтобы плавно перейти от стрессового состояния в обычный спокойный режим. Все дело в том, что резкий обрыв интенсивной тренировки может привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы, да и мышечных волокон, то есть, говоря простым языком, нужно постепенно отходить от сильной нагрузки к более плавной и умеренной.
Таким образом, если вы быстро бежали, нужно сначала правильно плавно замедлить бег, а потом перейти на ходьбу. И уж тем более катастрофическая ошибка – это когда люди после пробежки моментально садятся, чтобы отдыхать. Делать этого нельзя. А если вы занимаетесь в зале, например, с тренажерами, либо с турниками, самое оптимальное – это после тренировки походить. Вообще говоря, расхаживать нужно и между подходами тоже, но после тренировки для успокоения сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы тоже, необходимо походить 5-10 минут.
Следующая ошибка, которую люди очень часто допускают после тренировки – это поход в сауну, либо в баньку. Это очень и очень плохая идея, никогда этого не делайте. Вообще говоря, не рекомендуется ходить в сауну, это не полезно. Есть миф, что это полезно, на самом деле нет. Кстати говоря, горячую ванну принимать тоже не полезно: это может быть хорошо для вашей нервной системы, но для внутренних органов это беда. Так вот, возвращаясь к сауне после тренировки. Если уж вы совсем не можете отвыкнуть ее принимать, хотя бы ходите в баню в другой день, то есть, когда вы не тренировались.
Каждый новичок начинает с ошибок… уверены, что даже зрители канала Мышцы.рф могут признаться, что совершали и возможно до сих пор совершают ошибки в тренировке и питании. В этом видео мы решили спросить у лучших тренеров и спортсменов России: какие на их взгляд самые глупые и роковые ошибки совершают новички в тренажёрном зале.
➤Распродажи на My Protein со скидками до 50%. Плюс скидка по нашему промокоду strong1 41%(заказывать переходя по этой ссылке: tidd.ly/6a06706f
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24
) Сегодня я покажу вам пять очень важных замен упражнений, которые вам следует опробовать уже с сегодняшнего дня.
Видите ли, есть много разных способов делать упражнения, но которые я покажу вам сегодня могут быть быть наиболее важными в ближайшие несколько месяцев в ваших тренировках. Давайте разберемся с ними.
1. Первое это тяга вертикального блока. Сейчас многие из нас прибегают либо к тяге блока, либо к подтягиваниям, потому что это великолепные(идеальные, прекрасные) упражнения для спины. Но есть одна вещь, которой не хватает в этих упражнениях… Если вы хотите выглядеть как атлет, вы должны тренироваться как атлет. А Атлеты тренируются стоя ногами на земле. Эти упражнения не дают вам такой возможности.
Когда я делаю тягу, я сижу на своей заднице(жопе). Когда я делаю подтягивания я зависаю в воздухе. Можем ли мы тренировать широчайшие стоя ногами на земле?
Да Это одна из самых важных вещей, которую вы можете включить, потому что широчайшие это отличный переход от ваших ног к кончикам пальцев. Мы можем осуществить это на тяге блока(сверху) одной рукой.
. В то же время, как я уже сказал, мы на ногах. Таким образом, мы можем использовать наши ноги, чтобы вращаться и брать вес тяжелее. Это лучший способ тренировать толщину и ширину спины одновременно.
2. Далее у нас на повестке плечи: Жим гантелей сидя. Итак обычно мы просто берем гантели садимся на скамейку и просто выжимаем их над головой. Отклоняем себя назад упираясь в верхнюю часть скамьи, выжимаем гантели(тяжело извиваясь) вверх, но это мало помогает. На самом деле это только вредит жиму, потому что, когда мы упираем лопатки назад, в скамью, мы как бы вмешиваемся в этот нормальный ритм вращения лопаток при жиме. Как будто бы кто — то дополнительно(нажимает на гантели сверху. Но мы можем сделать лучший вариант упражнения и получить дополнительное преимущество. Сорвите гантели с пола, а затем выжмете их стоя крепко на ногах. Опять же, если вы хотите тренироваться как атлет то вы тренируетесь на ногах.
3. Говоря о наших ногах прейдем к сравнению приседания со штангой на спине и фронтальных приседаний. Попробуйте заменить обычные приседания на фронтальные. Я люблю приседания со штангой на спине. Это отличное упражнение, но вот истина: у них много скрытых недостатков. Если у вас есть ограничения подвижности или гибкости — ваши пятки(ступни)отрываются от земли, ваш грудной отдел позвоночника. Когда вы переключитесь на фронтальный присед, вы сразу увидите что у вас улучшился прогиб грудной клетки, вы ровне держите спину когда опускаетесь, а также ваши локти в более здоровом положении. Если ваша спина начинает округляться, у вас, вероятно, нет хорошей (гибкости) грудного отдела, и в конечном итоге вы расплатитесь его здоровьем в обычных приседах(со штангой на спине. Но в этом упражнении нет всех этих недостатков
4. Далее одна из моих любимых замен. И это разводка гантелей
Если вы ее делаете самое время переключиться на что-то другое.
Ребята, я всегда говорил, что соотношение риска и вознаграждения(и отдачи, хороших результатов) в этом упражнении просто отсутствует. Осознайте, что есть и другие способы сводить не травмируя переднюю плечевую капсулу к в нижней точки амплитуде(разводки). Вы можете буквально увидеть это здесь. У рук нет никакой опоры и поддержки.
5. Наконец, на той же ноте: проблемы с плечами.
Ребята, это тяга к подбородку, остановитесь прямо сейчас.
Я говорю вам все время, нет ничего хорошего в этой грёбанной тяге к подбородку. И Мне все равно, используете ли вы легкий вес или останавливайтесь на уровне сосков. Мне все равно, что вы говорите.
Положение с выведеными вверх и вперед локтями, ставит ваши плечи во внутреннюю ротацию. Как только вы взяли вес в положении внутреннего вращения, делая повтор за повтором — особенно если вы думаете, что у вас небольшой вес снаряда — вы медленно но верно приближаетесь к ущемлению(к импиджменту). Вы создаете себе проблему.
Опять же, есть хорошая замена. Вместо того, чтобы позволить вашим локтям вести ваши запястья(предплечья), пусть ваши запястья ведут ваши локти.
Это переведет ваши плечи из внутреннего вращения к внешнему вращению.