Как быстро избавиться от жира на животе? Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте эти 10 упражнений на дому, которые помогут наконец-то навсегда убрать живот! Чтобы избавиться от лишнего, вам понадобится месяц. Никаких походов в зал, никакого дополнительного оборудования и никаких отговорок!

ТАЙМ-КОДЫ:
#1. 5 прыжков с поднятием рук и 1 берпи 1:00
#2. 4 скалолаза и 2 поворота корпуса из упора лежа 2:08
#3. Взрывные подъемы на платформу 3:21
#4. Отжимания 4:08
#5. 2 разножки и 1 берпи 4:50
#6. Притоптывания 5:34
#7. Движущаяся планка 6:29
#8. Спринтерские скручивания 7:28
#9. Приседания с прыжками 8:15
#10. Короткие приседания сумо 9:01

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
— Прыжки с поднятием рук отлично тренируют сердце. А еще вы начнете жечь калории, одновременно укрепляя мышцы.
— Скалолаз — аэробное упражнение, а значит, оно отлично сжигает жир. Также оно прорабатывает верхние и нижние мышцы живота, плечи и мышцы ног.
— Взрывные подъемы на платформу увеличивают выносливость ног, прорабатывают квадрицепсы, икры и нижние мышцы живота. Также они помогут при проблемах с поясницей.
— Отжимания укрепляют самые разные мышцы тела. Упор лежа помогает проработать пресс и косые мышцы, подъемы сосредотачиваются на мышцах груди, а опускания нацелены на плечи и спину.
— Разножки — отличное упражнение для стройных и сильных ног. Они укрепляют ягодицы, квадрицепс, подколенные мышцы и, конечно же, мышцы пресса!
— Поднятие ноги задействует нижние мышцы живота. Вот почему мы делаем упражнения для ног, избавляясь от живота!
— Если вы ищете идеальное базовое упражнение, то планка — ваш вариант. Она прорабатывает даже глубокие мышцы живота, которые выполняют роль своеобразного корсета для поясничной зоны.
— Спринтерские скручивания прорабатывают не только пресс, но и сгибатели бедра. Это важно, поскольку эти мышцы часто застопориваются и не дают двигаться с полным размахом.
— Приседания с прыжками идеальны для подтягивания мышц и сжигания жира. Они прорабатывают пресс, ягодицы, подколенные мышцы, квадрицепс, трицепс, плечи и грудь.
— Короткие приседания сумо больше всего тренируют квадрицепс, однако они также прорабатывают икры, сгибатели бедра, ягодицы и внешнюю сторону бедер, а еще формируют пресс.

Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf

— Мы в социальных сетях:

Facebook: www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: www.goo.gl/8JVmuC

— Больше классных статей и видео на adme.ru/

В этом ролике вы узнаете почему продавцы уезжают обратно в Красноярск, а хозяину так не хочется уезжать обратно…
Дом — общая площадь 48 кв.м. Земельный участок 26 соток, цена 1 600 000 рублей ( Уважаемые Подписчики уточняйте пожалуйста цену недвижимости, потому что собственник может изменить стоимость). Недвижимость расположена: Краснодарский край, Выселковский район, ст Березанская

Подробности по телефону 8 928 28 29 380 ( WhatsApp ) — Специалист по недвижимости АН «ТИТУЛ» НИКОЛАЙ СОМСИКОВ

На протяжении многих лет Боинг-747 был, пожалуй, одной из самых распространенных моделей реактивного пассажирского авиалайнера. Поэтому, хотя в плане надежности этот самолет не уступает многим другим, он часто фигурировал в новостях о сложных и аварийных посадках. Все-таки во время приземление с самолетом может произойти много неприятностей: потеря баланса могла привести к удару крылом о полосу; иногда лишь в последний момент удавалось избежать столкновения с другим самолетом; из-за проблем с шасси самолет мог высекать целый столб дыма и искр, рискуя сесть на брюхо.

Проект Супертело:
supertelo.semenikhin.ru/landing
— в выпуске использована техника:
блендер — www.bork.ru/eShop/Blenders/b802/
гриль — www.bork.ru/eShop/Grills/g802/

ЭТУ МЕЛОДРАМУ ВЫ ЗАПОМНИТЕ НА ДОЛГО! *РАНЕНОЕ СЕРДЦЕ* Русские мелодрамы 2018

Максим Поверенов — ведущий архитектор в крупной строительной компании. Сам он давно ничего не придумывает, но талантливо руководит небольшим штатом сотрудников. У Максима есть невеста Тамара, но он до сих пор любит свою школьную любовь Ларису, которая не дождалась его из армии, выйдя замуж за лучшего друга. В разгар ответственной сделки Максиму приходит известие, что его любимая умерла. Максим едет к себе на родину, в деревню, чтобы попрощаться с Ларисой. Здесь его ждет известие – у него есть взрослая дочь Женя. Макс забирает дочь с собой, ведь в деревне у нее нет никакого будущего. Однако найти общий язык Женя не может ни с отцом, ни с его невестой, ни с одноклассниками, ни с учителями – вся ее жизнь скатывается в полосу темных дней…

Подписаться www.youtube.com/channel/UCsRbA_leAOKaeDLXmGEmHjg

Оценка на КП — 7.2
Это судьба восьмилетнего мальчика, беглеца из варшавского гетто, который потерял всю семью и получил помощь от чужих людей. Он попадает в дом доброй польки. Женщина решается его приютить и уговаривает, чтобы ради безопасности выдавал себя за осиротевшего поляка католического вероисповедания. Из-за драматически сложившихся обстоятельств мальчик должен был уйти из гостеприимного дома и отправиться в полную приключений и опасности дорогу по охваченной войной стране. Благодаря помощи польских семей, он пробует пережить кошмар оккупации…
В главных ролях:
Анджей Ткач
Камиль Ткач
Элизабет Дуда
Итай Тиран
Lukasz Gajdzis
Пжемыслав Садовски
Жанетт Хайн
Райнер Бок
Гражина Шаполовска
Збигнев Замаховский

#фильм #Титан #фантастика
Титан — фильм (2018)
Фантастика Титан смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве
Сериалы недели bit.ly/2WuYKXT
Про любовь bit.ly/2PT1dst
ТОП сериалы Кухня и Отель Элеон bit.ly/2WwjKgP
Полнометражные фильмы bit.ly/2DVwtlK
Жанр: фантастика
Год: 2018
режиссер Леннарт Рафф
сценарий Макс Харвитц, Араш Амель
В ролях: Сэм Уортингтон
Тейлор Шиллинг
Том Уилкинсон
Агнесс Дейн
Натали Эммануэль
Ноа Джуп
Кори Джонсон
Александр Йованович
Диего Бонета
Аарон Хеффернан

Американский военный Рик принимает участие в грандиозной космической программе. Лучшие умы планеты пытаются создать сверхлюдей, которые после гибели Земли обеспечат продолжение существования человечества на планете Титан. Однако эксперимент над генами приводит к непредсказуемым последствиям.

Смотрите также:
Пока цветет папоротник bit.ly/2Kpa6Kr
ИвановыИвановы 1 сезон bit.ly/2DTAmI0
Фильмы драмы bit.ly/2WXzlbW
Мотыльки bit.ly/2Kpa6Kr

Подпишись на самые новые СЕРИАЛЫ www.youtube.com/user/serial?sub_confirmation=1

Комедийный фильм-сериал — Ищу жену с ребенком. Все 4 серии сразу

Главная героиня молодая, интеллигентная, образованная девушка по имени Лада. Личная жизнь не складывается – с первым мужем развелась, второй оказался бабником, ещё и увольнение с работы. Но тут появляется Борис – «человек праздник», сосед и бывший одноклассник предлагающий героине немного заработать. Всё что нужно от Лады – отправится с Борисом на курорт, в качестве его жены.
Тёплое море, солнце и новое имя, навсегда меняют судьбу Лады.

В день своего 15-летия Настя общается по скайпу с отцом, военным, вот уже несколько лет находящимся на службе вдали от дома. Редкие видеозвонки – единственная возможность пообщаться с папой, поэтому Настя записывает их и иногда пересматривает. Заметив в последней записи странную нестыковку, она начинает расследование…

Реж. Вадим Гордт
В ролях: Валентина Ляпина, Глеб Калюжный, Кирилл Гребенщиков

Фестивали:
— Конкурсная программа «Короче» (2019);
— Конкурсная программа «Святая Анна» (2020);
— Конкурсная программа «SPIFF-2020» (Санкт-Петербург, 2020);
— Победитель международного Миланского фестиваля мобильного кино (MiMo 2019);
— Конкурсная программа Independent Short Awards (LA, 2020);
— Победитель в номинации «Web and New Media» Indie Short Fest (LA, 2020);

Сюжет фильма простой, но от этого сама история вовсе не пострадала, а за развитием событий обязательно будет интересно наблюдать даже самым искушенным зрителям. Главный герой почти весь фильм находиться на одном и том же месте, а вокруг него и происходят все главные события. А начинается всё с того, что бывшего полицейского из Нью-Йорка Ника Кэссиди обвиняют в преступлении, которого тот не совершал. По крайней мере, так говорит сам герой. Из-за того, что никто ему не поверил, Ник решает покончить жизнь самоубийством. Герой собирается спрыгнуть с карниза нью-йоркского отеля.

Как обычно это бывает в подобных ситуациях, на место возможной гибели человека собираются случайные перехожие, полиция и вскоре приезжает психолог по имени Лидия Мерсер, которая старается отговорить Ника от безумного прыжка. Проходит еще немного времени и на улице уже собирается большая толпа людей, много репортеров от различных телеканалов и сотрудников полиции. Всё их внимание полностью приковано к герою, который хочет спрыгнуть на землю. Но никто из перехожих или полицейских и подумать не мог о том, что вся эта затея с прыжком происходит совсем не просто так. Ведь в это же время, буквально в соседнем здании происходит большое ограбление.

Неизвестные решили завладеть дорогими бриллиантами. Понятно, что многие сотрудники полиции сейчас находятся возле отеля, можно спокойно брать бриллианты и бежать. Гениальный план ограбления должен обязательно сработать, ведь всё было продумано до мелочей. Самое главное в этом плане – отвлечь внимание полиции от настоящей проблемы. Но удастся ли героям провернуть этот план до конца – это расскажут нам дальнейшие события фильма.
Подпишись на самые новые СЕРИАЛЫ www.youtube.com/user/serial?sub_confirmation=1