0.00
0 читателей, 4774 топика

Идеальная Тренировка Ног(Полная Рабочая Программа)


Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24

Сегодня мы вновь возьмем мышечные маркеры продолжая идеальную серию тренировок. На это раз убьем(качнем) ноги. Ребята, как всегда в идеальной серии мы пытаемся создать тренировку, чертовски близкую к совершенству, насколько это возможно. Понимая, что есть много способов для этого.
Но если мы можем выбрать один способ, то что бы мы делали, и зачем мы это делаем? Вот что здесь самое важное. Почему мы выбираем то, что выбираем? И поэтом мы всегда начинаем с анатомии, потому что мы хотим понять функцию мышц, которые тренируем.
Когда мы смотрим на квадрицепс, мы понимаем, что из-за названия «четырехглавая мышца» Здесь есть четыре головки. У нас есть медиальная головка на внутренней стороне. Латериальная головка на внешней стороне. Также, у нас есть еще одна по центру колена, ( промежуточная широкая мышца) которую не видно, потому что она под мышцей называющейся ректус феморис(прямая мышца бедра) и в отличие от трех других компонентов из четырех, она крепится чуть выше выше позволяющая нам сгибать и поднимать ногу вверх(в тазобедренном суставе)
Это слабый сгибатель, но, по крайней мере, в нем есть что-то уникальное, и нам нужно не забыть его тоже. Но остальные три мышцы, однако действительно хороши в разгибании колена. Это их основная цель.
Они начинаются в бедре, крепятся(пересекают, проходят через) к коленному коленному суставу, разгибая колено. Но значит ли это что нужно делать разгибание ног сидя — мне не нравится они кстати или ноги в замкнутой цепи в контакте с землей, как в(делаем) приседаниях — я люблю приседания — они дадут вам такую же возможность разгибать колени. И уже мы уверены что тренируем их. Также у нас есть задняя поверхность подколенные сухожилия и бицепсы бедер. И у них есть тоже разные отделы. Также как есть и внутренняя часть так и внешняя(латериальная). Бицепс бедра снаружи, полусухожильная мышца внутри, ну и конечно большие приводящие мышцы.
Много разных названий но у нас есть причины найти подход ко всем ним(в стратегическом плане).

2-4)Мы разберем все это для вас на этой тренировке.И конечно, не всегда стоит сосредотачиваться только на сагиттальной плоскости. Я знаю, что нам нравится идти и двигаться только в прямом направлении, но мы не можем игнорировать другие плоскости движения. Преимущественно фронтальная и поперечная плоскости. Нам нужно включить и эти упражнения тоже.
Одни только приседания, какими бы великими они ни были, не будут тренировать ваши бедра полностью таким образом.
Мы будем делать упражнения, как на ягодицы и заднюю поверность так и на квадрицепсы. Кстати, мы не станем использовать(эти маркеры) для ягодиц.
Я знаю, что Джесси вызвался бы. Он был в этих видео и голым раньше.
Но этого не произойдет сейчас. Используем ваше воображение.
Я собираюсь показать вам, почему и как это важно, заставить ягодицы и подколенные сухожилия работать вместе, если вам нужна полная и идеальную тренировку ног. Давайте начнем уже. Один за одним.
Итак, все наши идеальные тренировки мы начинаем с мощного базового движения. Лучше всего для тренировки ног подходят конечно же приседания. Но прежде чем сделать присед хорошо разомнемся. Но я не хочу чтобы измотали себя раньше времени в разминке. Чтобы этого не произошло я рекомендую вам сделать несколько субмаксимальных сэтов.
То есть Если используйте сначала 30 % процентов от вашего рабочего веса, и добавляйте по 20 % на каждом разминочном подходе. Сделайте несколько повторений с каждым весом. Достаточно чтобы — мы называем это «смазать канавку». ПодГотовить себя к рабочим сетам. Также То, что я люблю делать сам в приседах, — это то, что я называю ‘touchup(касательный) подход. Я делаю это уже с рабочим весом, перед главными рабочими подходами.
Мы приседаем на ящик. Приседание на ящик позволит нам опуститься туда, почувствовать безопасность, обрести уверенность что у нас есть типа точка опоры. Это даст нам обратную био связь, чтобы знать, «к чему я иду».
Сделайте один или два повторения, и затем начинайте рабочие сэты.
Что это делает, неврологически? Это хитрость позволяет нам чувствовать себя более готовыми атаковать рабочие подходы.

Идеальная Тренировка Всего Тела(Полная Рабочая Программа) - Джефф Кавальер


➤Мега Распродажа английского брэнда MyProtein(скидки до 60%): tidd.ly/d578aea9
➤ Скидки 37% по Промо коду: strong9 при покупке пожизненно!!!
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24

Сегодня мы продолжаем серию идеальных тренировок.
На этот раз, по многочисленным просьбам, тотальная тренировка всего тела(фулбади).
Да конечно сложно идеально прокачать все тело за одну тренировку.
Но я постараюсь сделать все возможное(лучшее) и обосновать, почему мы выбираем упражнения, которые мы делаем
В дополнении к этому будет еще небольшой бонус — я покажу в видео идеальные тренировки тела », во множественном числе ». То есть я дам вам разные варианты тренировок.
Для достижения этой цели я дам вам, ребята, шаблон, который вы можете использовать что отслеживать что вы делаете(для изменений под ваши нужды. Мы поговорим о двух отдельных тренировках. Когда мы рассматриваем подобные тренировки я всегда использую мышечные маркеры. Но как вы понимаете, это будет долго не практично, разрисовывать все мое тело. Я собираюсь применить кое-что еще, что будет очень полезно для вас, ребята. То есть вместо того, чтобы думать о том, какие конкретные упражнения достигнут той цели которую вы пытаетесь достичь, я хочу, чтобы вы больше думали с точки зрения движений.
Если мы можем тренировать движения в определенной тренировке, тогда мы можем включить туда те мышцы, которые нужны в этих движений. И нам нужно задействовать такие основные двигательные паттерны, как приседания, выпады, наклонные движения — особенно для движения бёдер. Жимовые, тяговые движения, перенос отягощений,
И плюс всегда корректирующие упражнения
Итак, с учетом сказанного, я хочу начать уже тренировку А. Если вы собираетесь это сделать — Допустим, вы сделали идеальную тренировку груди, и вы просто хотите попробовать. Вот тренировки, которые я бы дал вам.
Если Вместо этого, вы хотите разбить это на более подходящий план, где например вы делаете сначала тренировку А, в следующий раз B, а затем возвращаетесь к A. Вы будете чередовать A, B; А, B; в понедельник Среда, пятница. В некоторые недели это A, B, A. В другие недели: ЭТО B, A, B.И главное я хочу указать, почему мы выбираем то, что выбираем, чтобы вы понимали, почему, и что бы получали реальные результаты от этого. Вы готовы? Тренировка A поехали!!!
Да прибудет с вами мышечная масса и приятного вам просмотра!!!

Все Не Можешь Накачать Массивную Спину?(Просто Сделай Это!)


➤Кто хочет зарабатывать: avalon.ltd/?ref=strongsilence
Озвучил Джеффа Кавальера
➤*INSTAGRAM:* *alexmitchell_strongsilence — clck.ru/HjRnF — подпишись и будь в курсе новостей*
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii. ➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Канал Джеффа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24