Тяга Штанги в Наклоне. Упражнение Для Спины №2 по Эффективности. Как и в любом упражнение существует три основных нюанса: Амплитуда, Хват, Угол.
1. Хват надо настроить под себя от ширины плеч и шире. Чем уже хват, тем больше амплитуда и больше работы производит мышца, но больше распределяется нагрузка на плечи, бицепсы и предплечья, чем шире хват, тем больше задействована спина, но уменьшается амплитуда т.е. работа.
2. Наклон спины от 45 градусов и ниже. Встаете так, чтобы не было нагрузки ощутимой на пояснице и одновременно чувствовать работу спины.
3. Когда тянете штангу смысл не подтянуть её к животу, а свести локти за спиной. Свести лопатки вместе.
4. Можно делать с лямками. можно делать обратным хватом. обратным лучше работает спина, но забирает нагрузку бицепс, очень большой вес может его травмировать, особенно если вы делаете упражнение рывками.
Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube
Становая тяга — отличное, стимулирующее общий мышечный рост базовое упражнение со свободным весом. Следим за техникой и ни в коем случае не повторяем ошибки.
Наши проекты: FitFest.ru — тренируйся онлайн с лучшими тренерами России — марафоны и тренировочные планы от звезд YouGifted.ru — видеотренировки для дома
Станислав Линдовер и Владимир Сучков покажут самые эффективные упражнения на спину и расскажут о самых распространённых ошибках в них.
В видео рассмотрены следующих упражнения: тяга верхнего блока широким хватом, тяга нижнего блока к животу (гребля), становая тяга, тяга гантели в наклоне к поясу, тяга штанги в наклоне, пуловер.
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
➤Вводи Промокод: strong1 при оформлении заказа на tidd.ly/c586ebb7 и получай доп. скидку 44% на My Protein
➤ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ И СТАВЬ ПАЛЕЦ ВВЕРХ если видео было четким и интересным!!!
➤ОСТАВЛЯЙ СВОЙ ОТЗЫВ В КОММЕНТАРИЯХ, А ТАКЖЕ ПРЕДЛАГАЙ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ ДЛЯ ПЕРЕВОДА!!!
➤ КЛИКАЙ В КОЛОКОЛ ОПОВЕЩЕНИЯ И ВПИТЫВАЙ НОВЫЕ ЗНАНИЯ ПЕРВЫМ!!!
➤Поблагодарить канал за работу и помочь развитию канала www.donationalerts.ru/r/alexddd
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА: vk.com/uspeshnyiii
➤А также наша почта: agnaev.92@gmail.com
➤Канал Джефа в оригинале: www.youtube.com/user/JDCav24.
➤ Ссылка на оригинал видео: www.youtube.com/watch?v=jv31A4Ab4nA
Итак немедля мы должны начать, с включения упражнения которое правильно активируют и разогревает плечи, прежде чем тренировать их по полной. Почему это так важно, когда мы говорим о плечах? Потому что плечо — это трехмерный сустав. И Не только это.Если вы посмотрите на Раймонда здесь — вот почему мы привели его — у нас есть свободный шаровой шарнир здесь. Мы получаем всю эту свободу в плече из-за этого типа сустава. Но не только это. Шарнир крепится к лопатке(Шарнир это есть лопатка)
Итак, мы понимаем все мышцы, на которые влияет движение плеча, не только прикрепляется к нашей плечевой кости, но и прикрепляется к лопатке, тоже. Здесь так много мышц работают. Нам нужно знать, как их активировать и заставить правильно работать вместе. Следующее, что мы должны сделать, — это использовать силовые базовые движения силы. Для этой конкретной группы мышц это армейский жим. Вы не можете обойтись без жима, но нужно убедиться, Что мы делаем его правильно, и у нас есть способ, которым мы можем масштабировать(увеличивать) веса. Мы продолжаем. Также нужно не забывать и о растяжке. Почему это так важно? Потому что это, вероятно, самая большая группа мышц, которую избегают и упускает из виду, когда дело доходит до растяжки. Давайте взглянем. Если мы посмотрим -здесь, на плече, с если я нажму сюда, то вы можете увидеть переднюю дельту прямо здесь. Вы можете видеть эти ее контуры здесь. Теперь для задней дельты, поменяем цвет. Итак для задней дельты, видите как он выпячена, обведем зеленым цветом, вот так. Затем проведем все волокна вот так вниз. Остается у нас середина, эта самая большая зона(область), средняя дельта. И она идет прямо вот так. И также проведем волокна вниз, заполняя эту порцию плеча, прямо до сюда. Все они идут вниз и смыкаются в этой точке. Если мы посмотрим на любое движение плеча, махи в сторону где моя рука останавливается сбоку корпуса, или махи вперед, где останавливается там же. Или же армейский жим, где моя рука останавливается там же, ну им всем, не хватает места, (но у них у всех не хватает места)для растяжки дельтовидных. И любую из этих головок мы сможем растянуть, если мы сделаем что-то вот такое. Мы можем сделать эти упражнения вот так, например махи вперед, мы можете видеть что если я отвожу руку назад(за корпус), взгляните что происходит с волокнами передних дельт. Они растягиваются. И мы применим это ко всем трем головкам дельт, чтобы сделать эту тренировку идеальной. Вам также нужно понять что если вы тренируете дельты или, или любые мышцы полностью, следуя этому каналу, вам нужно тренироваться как атлет. Что значит не всегда изоляция. Мы говорили о способах гиперторофии, определенной мышечной группы. Да Иногда снизьте вес, фокусируясь на работе этой мышечной группы, чтобы получить максимальную гипертрофию. Однако, если вы хотите тренироваться как атлет, в какой-то момент вы должны выяснить, как связать все это снова вместе. Мы упомянули все мышцы плечевого пояса. В какой-то момент вам нужно заставить эти мышцы работать вместе для мощных силовых движений. И я покажу вам как именно сделать это тоже. И наконец лицевые тяги. Ребята вы не сможете закончить тренировку плеч, особенно когда мы говорим о задней дельты, и не включаем лицевые тяги. Вообщем давайте я сложу все это вместе, и покажу вам как именно все делать шаг за шагом. Итак давай те начнем с важного разогревающего упражнения. И оно важное из-за всей этой свободы амплитуды движения наших плеч. И нам лучше бы их хорошо разогреть прежде чем мы приступим. И мы должны разогреть их правильно. Сделаем мы жим жгута над головой. Выглядит как армейский жим. Но здесь сопротивление идет еще изнутри. А не давит в к земле(а не из земли вверх), как с гантелями или штангой. Жгут тянет вас вперед. Это значит что вы активирует мышцы, сзади тела(корпуса), Заднюю дельту и более важную ротаторную манжету. Это хорошая активация, что бы начать тренировку плеч правильно. И нам нужна поддержка вращательной манжеты, из ща того что мы работаем над головой. Нам нужно разогреть и ее. Делаем повтор 3 секунды, (фокусированно, вдумчиво), качественые повторения.
Продолжение в самом видео. Да прибудет с вами мышечная масса.
Тяга гантелей к подбородку стоя. Как правильно выполнять упражнение, техника и дополнительные рекомендации. Вариации тяги гантелей к подбородку в положении стоя смотрите здесь: sportmake.ru/tyaga-gantelej-k-podborodku-stoya.html
